11.08.2023 11:04:00

Полезные продукты для кожи лица

Содержание:

Кожа лица постоянно находится под внешними раздражителями, плюс на ее состояние оказывают влияние и внутренние биологические процессы. Поэтому ей необходима защита. Большое значение для сохранения молодости и красоты имеет еда. Поэтому в данной статье рассмотрим, какие продукты полезны для кожи, а также что следует исключить или снизить потребление. Не менее важны правила питания и питьевой режим, активный образ жизни.

Витамины молодости и красоты

Коже необходимы витамины, белки, аминокислоты и минералы. Они участвуют в строении и регенерации клеток, защищают их от свободных радикалов. Противостоят ультрафиолету, повышают иммунные защитные свойства верхнего слоя кожи, предотвращают многие дерматологические проблемы и авитаминоз:

белки – строительные «кирпичики» для клеток;
жирные кислоты «Омега» оказывают противовоспалительное действие, замедляют старение;
клетчатка очищает кожу от токсинов, шлаков и тяжелых металлов;
бета-каротин выравнивает цвет кожи, защищает от раннего старения;
витамины повышают упругость эпидермиса, ускоряют выработку коллагена и эластина, препятствуют возрастным изменениям;
кальций необходим для структурных элементов эпидермиса.

Есть ряд продуктов для красоты кожи, которые снижают выработку меланина, препятствуют появлению пигментных пятен, сосудистой сеточки. Правильное питание влияет на все слои эпидермиса, работая с каждой клеточкой.

Основные витамины для молодости и красоты кожи

Название	Как действуют, особенности
А (ретинол)	Ретинол – мощный антиоксидант, который противостоит ультрафиолету, блокирует деятельность свободных радикалов, оберегая клетки от разрушения, а также: препятствует разрушению коллагеновых волокон; ускоряет заживление микроповреждений кожи, даже серьезные раны быстрее затягиваются; помогает восстановиться после хирургических операций; ускоряет заживлении ожогов, полученных при загаре. Витамин А предотвращает развитие сахарного диабета, участвует в стабилизации уровня глюкозы в крови. Это помогает избежать появления на коже высыпаний, труднозаживающих язв, а при наличии патологии ускоряет их рубцевание. Суточная потребность в витамине А – до 3000 мкг. Он содержится в яйцах, жирной рыбе, любых оранжевых овощах и фруктах, печени, молочных продуктах. Ретинол хорошо увлажняет кожу, поддерживает ее упругость, предупреждает образование морщин, пигментных пятен. Витамин А добавляют во многие косметические средства, он снижает чувствительность кожи к ультрафиолету.
С (аскорбиновая кислота)	Правильное питание для кожи не обходится без аскорбиновой кислоты. Это сильный антиоксидант, который нейтрализует работу свободных радикалов, препятствуя разрушению здоровых клеток. Витамин С замедляет возрастные изменения и старение кожи, а также: повышает ее сопротивляемость внешним негативным факторам; усиливает и ускоряет выработку эпидермисом собственного коллагена; предотвращает развитие болезни Альцгеймера, цинги, рака кожи, атеросклероза; укрепляет иммунитет; улучшает состояние десен и заживление микроповреждений. Аскорбиновая кислота содержится во многих продуктах, особенно высока ее концентрация в щавеле, цитрусовых, кислых ягодах. Суточная потребность в витамине С – 80 мг. Продукты, которые содержат аскорбиновую кислоту, часто добавляют в косметические средства по уходу за лицом.
К (филлохинон)	Главная работа витамина К заключается в поддержании нормальной свертываемости крови. Он помогает избежать кровоизлияний, ускоряет заживление микроповреждений кожи и ран, рассасывание гематом. Витамин предотвращает закупорку сосудов, развитие купероза, появление темных кругов под глазами, уменьшает воспалительные процессы в дерме, пигментацию. Поэтому его включают и в косметические средства, которые воздействуют на кожу снаружи. Его суточная потребность – 100 мкг. Витамин К содержится в авокадо, киви, молочных продуктах, говяжьей печени, листовых овощах, растительном масле. Для улучшения состояния кожи можно использовать фрукты и овощи для приготовления домашних масок или воспользоваться уже готовыми средствами.
Е (токоферол)	Продукты для улучшения состояния кожи должны содержать витамин Е. Он относится к жирорастворимым антиоксидантам, защищающим кожу от негативного воздействия ультрафиолета и свободных радикалов. Он предотвращает старение эпидермиса, поддерживает его упругость и водный баланс, препятствуя обезвоживанию и пересыханию. Снижает риски появления пигментных пятен, угрей, акне. Суточная потребность в витамине Е – 30 мкг. Он содержится в цельном зерне, орехах, фруктах, зеленых овощах, бобовых культурах, молоке, рыбе и мясе, нерафинированном масле.
Д (кальциферол)	Витамин D очень важен при отсутствии или недостатке солнечного света, под которым он автоматически вырабатывается в организме. Кальциферол укрепляет кожу, повышает ее защитные свойства, снижает чувствительность к внешним агрессивным факторам. Поддерживает тургор эпидермиса, сохраняет кожу свежей, уменьшает и предотвращает воспалительные процессы. Суточная потребность в витамине Д – 100 мкг. Он содержится в красной рыбе, грибах, икре, зелени. Один из лучших продуктов – рыбий жир. Также можно восполнить дефицит витамина аптечными препаратами. Его добавляют и в косметическую продукцию, которая воздействует на кожу снаружи.

Перечисленные в таблице витамины обязательно должны входить в рацион питания. Даже небольшого количества достаточно для суточной потребности в микронутриентах. При необходимости или недостатке витаминов их принимают дополнительно в виде специальных препаратов, добавок или используют косметику для ухода за кожей.

Какие продукты полезны для кожи лица

Для поддержания хорошей кожи, чтобы улучшить состояние эпидермиса помогут продукты с высоким содержанием витаминов и минералов. При сбалансированном питании они попадают в организм в нужном количестве. Какие продукты для здоровой кожи необходимы в ежедневном меню:

Свежие фрукты, в которых содержится много витаминов, аминокислот и минералов, нужно есть ежедневно. Более предпочтительны цитрусовые, бананы и авокадо, которые восполняют недостаток меланина, насыщают калием. Витаминов А, В, Е много в киви, яблоках и абрикосах. Очень полезны сухофрукты, которые сохраняют длительное время максимальное количество полезных для кожи веществ. Их можно употреблять в сушеном виде или использовать для варки компотов.
Свежие овощи содержат много влаги, помогают повысить эластичность и упругость кожи, их рекомендуют употреблять без термообработки. Так они сохраняют максимальное количество минералов и витаминов, которые необходимы для кожи. С помощью моркови восполняется необходимое количество каротина, и минеральных солей. Капуста обеспечивает клетчаткой, щавель – аскорбиновой кислотой, шпинат – витаминами К и А. Необходимо включать в рацион на постоянной основе помидоры, огурцы, бобовые, зелень.
Морепродукты, рыба и мясо – важные продукты для красивой кожи. Они содержат много минералов и витаминов. Они увлажняют кожу, поддерживают ее иммунитет. Важно включать в рацион жирные и красные сорта рыбы, богатые на витамин В и Омега-3. Любые морепродукты должны присутствовать в недельном рационе минимум 1-2 раза. Мясо и печень насышены белком, витаминами А и Н, железом.
В питание для здоровой кожи должны входить свежие ягоды. Они укрепляет эпидермис, защищают его от ультрафиолета, обезвоживания, предотвращают дерматологические проблемы и образование пигментации. Можно включать в еду любые ягоды – клубнику, клюкву, малину, чернику, бруснику, смородину, ежевику, крыжовник.
Цельное зерно используют для приготовления каш, вторых блюд. Очень полезен бурый рис, отруби, которые содержат витамины группы В и клетчатку.
В питание для красивой кожи должны входить орехи. Они содержат много питательных веществ, жирные кислоты. В них содержится меланин, витамины Е и Н, Омега-3. Их добавляют в косметические средства по уходу за кожей для отшелушивания ороговевших клеточек, выравнивания рельефа эпидермиса и очищения пор.
Молочные продукты насыщают кальцием, улучшают внешний вид кожи. Являются источником белка, который необходим для регенерации и формирования новых клеток.

В зависимости от особенностей организма, пола, веса, года рождения может потребоваться увеличение в рационе количества конкретных продуктов. В магазине «Ашанти» в Москве есть большой выбор товаров высокого качества, которыми можно восполнить дефицит нужных минералов и витаминов. Самые полезные продукты для кожи лица – помидоры, миндальные орехи, авокадо, цитрусовые, печень, шпинат, рыба и морепродукты.

Питьевой режим

Кроме правильного питания кожи важно соблюдать питьевой режим. Нормальное поступление влаги поддерживает кожу упругой, эластичной, при переизбытке воды появляются отеки. Недостаток ее вызывает обезвоженность, образование морщин, ранее старение, тусклость и шелушение кожи. Эпидермис теряет упругость, становится дряблым, обвисает. В течение дня влага из эпидермиса испаряется, на этот процесс сильно влияют внешние факторы.

Поэтому избежать возможных проблем помогает правильный питьевой режим. Ежедневно взрослый человек должен выпивать 2 л негазированной воды, но этот показатель рассчитывается в зависимости от массы тела – по 30 мл/1 кг. В эту норму не входят другие напитки – кофе, чай, компоты, соки, они являются едой. Правильно – весь суточный объем воды распределять равномерно в течение дня, до 19:00, чтобы избежать отеков.

Правила питания для здоровья кожи

Правильное питание кожи – это сбалансированный рацион, в котором присутствуют овощи, фрукты, рыба, мясо, молочные продукты. Все они в совокупности дают организму нужное количество витаминов, минералов и строительного материала для новых клеточек. Правила питания для поддержания идеальной кожи:

ежедневное меню должно быть разнообразным, но обязательно включать продукты из разных категорий, с белками, углеводами и жирами;
овощи, фрукты и ягоды рекомендуется есть в свежем виде, после термообработки они частично теряют свои полезные свойства;
на коже плохо отражается переедание и голодание, поэтому кушать нужно часто, по 5-6 раз в день, но небольшими порциями, или как минимум завтракать, обедать и ужинать;
между основными приемами пищи можно делать небольшие перекусы в виде йогурта, стакана сока, пары фруктов, горсти орехов;
до ужина едят белковую пищу, вечером – вареные, тушеные или запеченные овощи.

Очень важно соблюдать питьевой режим. Вода выводит из организма токсины, шлаки, тяжелые металлы, нормализует метаболизм. Из рациона необходимо исключить жирное, фастфуд, газированные напитки, до минимума снизить употребление полуфабрикатов.

Вредные продукты, которые портят вид и цвет кожи

Есть ряд продуктов, которые вредны для здоровья кожи. К ним относятся полуфабрикаты и фастфуд, сладкая, жирная и очень соленая пища, кофе, алкоголь. Они нарушают обмен веществ, ранее старение кожи, отечность, морщины, появление лишнего веса, что провоцирует растяжки. Данные продукты употреблять можно только в ограниченных количествах.

Соленое

Чрезмерно соленые блюда, консервированные и маринованные продукты, задерживают в тканях воду, вызывая отеки и темные мешки под глазами. Повышенная концентрация соли нарушает обмен веществ, способствует развитию сахарного диабета, на фоне которого кожа становится наиболее уязвимой.

Сладкое

Согласно исследованиям, еда, полезная для кожи, не должна содержать много сахара. Мармелад, пирожные торты, конфеты, зефир вызывают ожирение, нарушают обмен веществ, склеивают волокна коллагена, снижая упругость кожи. Способствуют раннему старению, появлению акне, аллергическим реакциям и раздражению эпидермиса. К таким продуктам относят сладкую газировку, выпечку, сахар, белый хлеб.

Фастфуд и полуфабрикаты

Полуфабрикаты и фастфуд – это переработанные продукты, в которых содержится большое количество вредных веществ для увеличения срока хранения. Также в состав входят добавки, улучшающие вкус и внешний вид. Такие вещества препятствуют выводу из организма токсинов, шлаков, что негативно отражается на цвете и состоянии кожи, приводят к появлению припухлостей, отечности и ожирению. Несколько нейтрализовать вредное воздействие от полуфабрикатов и фастфуда может имбирь, куркума – купить натуральные специи можно в магазине «Ашанти».

Кофе

Если употреблять кофе в большом количестве, больше 4 чашек в день, оно ухудшает внешний вид кожи. Придает ей желтизну, провоцирует ранее старение, замедляет регенерацию клеток. Кофе оказывает мочегонный эффект, выводя из организма воду. В результате появляется обезвоживание кожи, она становится тусклой, дряблой, запускается процесс образования морщин. При естественном медленном метаболизме активируются сальные железы, кожа покрывается жирным блеском, повышается потливость, образуются прыщи, комедоны.

Алкоголь

Злоупотребление спиртными напитками приводит к тусклости и обезвоженности кожи. Алкоголь оказывает сильный мочегонный эффект, что негативно сказывается на эпидермисе. Он теряет упругость, появляется дряблость, морщины.

Для поддержания красоты и молодости кожи, предотвращения старения достаточно соблюдать сбалансированный рацион. Что есть, чтобы кожа была чистой – в рацион должны входить продукты из всех категорий – рыба, мясо, овощи и фрукты, молоко. Для улучшения результата дополнительно нужно ухаживать за поверхностью кожи, используя уходовую косметику.

Также будет интересно

В статье использовались следующие категории

Статьи