13.10.2021 11:15:00

Йога-нидра

Содержание

Йога нидра – это специальная практика для глубокой физической и умственной релаксации. Это древнее учение, которое постепенно было доведено до совершенства мастерами йоги. Практика помогает изменить свою жизнь, восстановить душевное равновесие, при необходимости отключать негативные эмоции, чувства, чтобы освободить истинное «Я».

yoga-nidra-1.jpg

Йога-нидра: практика

Термин йога-нидра ввел Свами Сарасвати, чтобы дать четкое определение разновидности практике для сна. Благодаря ей человек познает себя с разных сторон, она снимает блокировку с сознания, избавляет от негативной энергии, открывает возможности для самореализации.

Одна из основ нидры – техника ньяса. Это управление своим восприятием в промежутке между сном и бодрствованием. Существует два вида ньясы:

  • внешняя, когда из пальцев формируют мудру и прикладывают ее к нужному участку тела, концентрируя сознание в нужной точке;
  • внутренняя состояние тела оценивается только с помощью сознания, для каждой части существует отдельная мантра.

Человек ложится, закрывает глаза и расслабляется. Затем поочередно концентрирует внимание на конкретной части тела, снимая с нее напряжение. Таким образом медленно перемещая расслабление с ног до головы.

Когда человек полностью погружается в пограничное состояние, он дает приказ (команду) – санкальп. Это настраивает на выполнение определенной задачи во время бодрствования. Помогает обойти барьеры, которые расставляет сознание и препятствует выполнению задуманного. Практика йога нидры приносит пользу и оказывает целебный эффект для всего организма.


Польза

Особенности практики

Улучшение качества сна

Проходит бессонница, станет легче ложиться спать раньше, быстрее засыпать и просыпаться в нужное время. Даже если раньше на отдых не хватало и 10 часов, то с йога-нидрой можно научиться быстро переходить в глубокий сон, просыпаться раньше.

Высвобождение лишнего времени

Оно появляется благодаря сокращению времени, за которое человек успевает полноценно отдохнуть

Повышение творческого потенциала

Практика помогает найти причину запретов, которые мешают в выполнении поставленной задачи или в достижении цели. При регулярном выполнении техники эти препятствия устраняются, происходит освобождение от комплексов. Повышается творческая активность и улучшается моральное состояние.

Улучшение обучаемости

Это будет полезно для всех, кто пытается освоить что-то новое, занимается самообучением

Практика визуализации

Это один из главных ключей к успеху. Возможность быстро воспроизводить нужный образ и удерживать его дольше нескольких секунд – очень важна. Это помогает уловить ценную мысль, сделать проект лучше, интереснее.

Улучшение памяти

В памяти человека постоянно скапливается много информации и воспоминаний. Мозг раскладывает их по полочкам временных промежутков, но так можно упустить что-то важное.

При регулярном выполнении практики можно будет более подробно запоминать нужные события, быстро находить забытые или почти стертые из памяти «файлы» прошлого.

Замедление старения

Во время любой медитации снижается выработка гормонов стресса, который негативно отражается на здоровье, коже, волосах, уничтожает клетки, ускоряет старение организма.

При регулярном выполнении йога-нидры происходит обратная реакция. Организм укрепляется, восстанавливается здоровье, замедляется старение, улучшается цвет лица и структура волос.

Повышение уровня стрессоустойчивости

Человек становится менее подвержен депрессии, стрессам, так как улучается общее эмоциональное состояние. Отступают страхи, проходит чувство вины, исчезают обиды. Это помогает быстро восстановить эмоциональное равновесие, избежать неврозов, укрепить нервную систему.


Благодаря йога-нидре происходит общее оздоровление организма, укрепляются его защитные свойства, что препятствует развитию различных заболеваний.

yoga-nidra-3.jpg

Йога-нидра для сна

С помощью йога-нидры улучшается качество сна. При бессоннице эта практика помогает освоить технику релаксации. Регулярное выполнение помогает со временем восстановить нормальный сон. Практика йога нидра помогает сэкономить время, если нет возможности выделять на сон по 8-9 часов.

В магазинах «Ашанти» продают благовония, которые помогают расслабиться, привести в порядок нервную систему, обеспечивают полноценный отдых:

  1. Благовония "Пуля" (incense) стелющийся дым из цветов и косточек лимона. Он мягко, красиво стекает по подставке, окутывая ее легким облаком. Это зрелище завораживает, глаза закрываются, тело расслабляется, а приятный легкий аромат лимона бережно погружает в пограничное состояние между бодрствованием и сном.
  2. Благовоние Нирвана (Nirvana incense sticks) Ppure | Пипьюр помогает расслабиться физически и эмоционально. Измельченные стебли бамбука будут окутывать слабым ароматом, постепенно погружая в состояние нирваны.
  3. Набор 100% эфирных масел Антистресс (essential oil) Botavikos | Ботавикос. Это универсальный продукт, в который входит сразу шесть видов ароматов. Они легко справляются с бессонницей, успокаивают нервную систему, оказывают целебное воздействие на организм.
Благовоние Нирвана (Nirvana incense sticks) Ppure | Пипьюр 15г

Благовоние Нирвана (Nirvana incense sticks) Ppure | Пипьюр 15г



Артикул: 106719
Производитель:
Страна:
167 руб.
В наличииКупить
Набор 100% эфирных масел Антистресс (essential oil) Botavikos | Ботавикос 6*1.5 мл

Набор 100% эфирных масел Антистресс (essential oil) Botavikos | Ботавикос 6*1.5 мл



Артикул: 816741
Производитель: Botavikos
Страна: Россия
410 руб.
Нет в наличииУведомить о поступлении
Благовония "Пуля" (incense) стелющийся дым из цветов и косточек лимона 45шт

Благовония "Пуля" (incense) стелющийся дым из цветов и косточек лимона 45шт



Артикул: 309127
Производитель:
Страна: Китай
325 руб.
В наличииКупить

Все продукты изготовлены из натуральных компонентов, не содержат вредных веществ, не вызывают аллергических реакций. Одновременно благовония улучшают общее состояние здоровья, могут помочь решить конкретную проблему.

Тогда после пробуждения человек будет просыпаться отдохнувшим, свежим. Организм успевает перезарядиться за то время, которое удалось выкроить для отдыха. Поэтому практику рекомендуют выполнять перед сном. Тогда будет легче достигать пограничного состояния, которое и необходимо для достижения цели.

yoga-nidra-6.jpg

Йога-нидра для начинающих: базовый комплекс

Базовый комплекс йога-нидры могут легко выполнять даже новички без предварительной подготовки. Его цель – снятие стресса, избавление от эмоционального и мышечного напряжения с помощью расслабления.

Но даже для опытных людей практика помогает каждый раз открывать в себе много нового. Поэтому йога-нидру рекомендуют выполнять всем, кто хочет осуществления желаний, изменить жизнь к лучшему, добиться поставленной цели. Практика выполняется последовательно, с прохождением трех уровней йоги-нидра:

  1. Подготовительный. Он нужен для разблокировки подсознания и переход в бессознательное состояние. Практика начинается с глубокого расслабления. Принимают позу Шавасаны – ложатся на спину, рук вытягивают вдоль тела, а ноги соединяют вместе, чтобы между ступнями было меньше 5 см. Формируют точное намерение. С помощью техники ротации внимание плавно переводится с одной части тела на другую, не задерживаясь на них долго. Можно помогать себе в этом дыхательной гимнастикой.
  2. Пребывание в пограничном состоянии. В это время применяют санкальпу – установку для разума.
  3. Выход из второй фазы. Его нужно выполнять медленно, осознанно, сконцентрироваться на дыхании. Перед возвратом к реальности еще раз сделать мощный посыл санкальпы.

По времени выполнения полная практика занимает от 20 до 30 минут. Для начинающих это может занять больше времени, основная его часть уходит на подготовительный этап. Причины, почему не получается его пройти:

  1. Плохо развито воображение. Тогда нужно потренировать его, без выполнения практики. Для этого существуют простые упражнения, которые можно выполнять дома, на работе, в дороге.
  2. Распространенная ошибка новичков – отсутствие разминки или она слишком интенсивная. Перед йога-нидрой рекомендуют в течение 5-10 минут выполнять плавные упражнения, чередуя напряжение и расслабление мышц.
  3. Серьезная ошибка – выбор неправильной позы. Если она не комфортная, расслабиться сложно. Когда очень уютно, человек быстро погружается в сон, стремительно минуя пограничное состояние. Поэтому рекомендуют выполнять йога-нидру на полу, на коврике и не начинать практику после сильной усталости. Сначала нужно выспаться.
  4. Чтобы ничего не отвлекало от процесса выполнения йога-нидры, нужно заранее сходить в туалет и надеть удобную одежду. Если во время погружения в пограничное состояние этому будет мешать дискомфорт, рекомендуют сначала устранить причину, а потом начинать технику заново.

Когда йога-нидру выполняют группой – необходимо соблюдать тишину, чтобы не мешать другим.

yoga-nidra-5.jpg

Йога-нидра и понятие «Санкальпа»

Санкальпа – твердое намерение, мысленный приказ, команда, настрой на конкретное действие или выполнение цели. Она должна быть четко сформулирована, чтобы действовать как самостоятельная программа. Выделяют 4 принципа формирования санкальпы:

  • утверждение должно быть коротким, но емким – чем проще, тем лучше, чтобы легко всплывать в подсознании;
  • обязательно должна отсутствовать частица «не», составляют только утвердительные формы, не подлежащие сомнению;
  • намерение должно осуществляться в настоящем времени;
  • формулировать команду нужно от первого лица, мотивация должна начинаться с «я…».

Такие установки лучше всего закрепляются на подсознательном уровне, в стадии глубокого расслабления. В это время чувственное восприятие отключается, остается только звуковое, но организм отлично улавливает тета-вибрации.

Сознание – это внешний уровень, оно работает с действительностью. Подсознание действует незаметно, неощутимо, но контролирует все действия организма. Но его влияние больше заметно на психологическом, эмоциональном и ментальном уровне.

Что дает выполнение йога нидры: на подсознательном уровне легче решить проблему в сознательном состоянии мотивация начинает действовать без дополнительных усилий. В пограничном состоянии часто всплывают негативные образы и мысли, от которых нужно избавиться. Сделать это легко с помощью санкальпы, настроив себя на положительные эмоции, прощение.

Сначала это может показаться трудновыполнимым, но регулярные занятия помогают каждый раз проникать все глубже в подсознание. Когда внутреннее пространство очищается, то санкальпа начинает действовать более эффективно. Но даже на начальной стадии изменения будут ощутимы.

yoga-nidra-2.jpg

Йога-нидра без санкальпы

Йога-нидру можно выполнять и без санкальпы, если целью становится нормализация сна. Выполняется она по стандартной схеме, но команда к действию не подается. Немного меняется и задача. Главное – это расслабление, чтобы сделать ум более гибким, научиться прислушиваться к себе, концентрируясь только на своем внутреннем мире. Другие каналы восприятия отключить. Такое состояние способствует нормализации сна.

Когда человек еще только начинает практиковаться, ему бывает трудно расслабиться. Чтобы помочь погрузиться в нужное состояние, можно использовать аромалампы или благовония. Купить их можно в Москве, в магазинах «Ашанти» или заказать на сайте компании.

В ассортименте представлены любые благовония – для йогов и медитаций, целебные, успокаивающие, расслабляющие. Есть разные категории:

  • аромалампы, палочки и конусы;
  • специальные подставки;
  • угольные и пыльцовые благовония;
  • эфирные масла.

Они будут воздействовать ненавязчиво, способствуют погружению в пограничное состояние. Главное – выбрать приятный аромат, который не будет отвлекать, станет мягко обволакивать.

С помощью техники йога-нидры можно не только научиться расслабляться и восстановить сон. Практика помогает очиститься от негатива, решать задачи, которые казались ранее невыполнимыми, без лекарств справиться с некоторыми заболеваниями, предотвратить простуды, научиться быстро восстанавливать силы и энергию.


Также будет интересно


В статье использовались следующие категории

Статьи