Капалабхати

И йоги, и физиотерапевты считают, что дыхание человека — одно из лучших средств самовосстановления и регуляции. Чтобы справиться с тревогой или паникой достаточно сесть, закрыть глаза и глубоко подышать. Кислород обладает удивительной восстанавливающей силой. Оксигенация напрямую связана с умственным и эмоциональным состоянием. Цепочка «вдох-эмоция» действует очень быстро: всего несколько минут медитации успокаивают разум и тело. В йоге есть и более серьезные терапевтические техники, к примеру, дыхание капалабхати. Регулярное выполнение крии приведет к просветлению.

Что такое капалабхати?

Термин состоит из двух корней: «Капал» (лоб/череп) и «Бхати» (светящийся). Всё слово можно перевести как «светящийся лоб». Если не следовать расшифровке буквально, то можно понять, что практика капалабхати приводит к просвещению. Уникального состояния можно достичь, если включить технику в свою повседневную жизнь.

Изначально метод был разработан для людей, которые хотят улучшить общее состояние здоровья. Но со временем стало понятно, что регулярная практика приводит еще и к изменению когнитивных функций. Опытные йоги говорят, что капалабхати — это не только пранаяма (дыхательное упражнение), но и шат-крийя (очистительная техника).

Практика пережила возрождение благодаря всемирно известному йогу Рамдеву, который активно рекламирует технику во время выступлений на телевидении. Это привело к тому, что тысячи людей со всего света начали считать капалабхати панацеей от всех бед. Но перед тем, как бездумно выполнять упражнение, рекомендуется разобраться с тем, что именно происходит с организмом во время практики.

Польза техники капалабхати

Две основные характеристики крии: повышение внутрибрюшного давления и снижение уровня углекислого газа в организме. Уменьшение количества CO2 в крови, автоматически увеличивает концентрацию кислорода. Само по себе упражнение «активный выдох и пассивный вдох» помогает нормализовать кровообращение в организме.

Другие преимущества дыхательной техники капалабхати:

• снимет ментальное напряжение;
• увеличивает емкость легких;
• укрепляет сосуды;
• выводит из организма токсины;
• активирует создание новых нейронных связей, тем самым улучшая память и концентрацию внимания;
• быстро снимает напряжение;
• помогает купировать панические атаки;
• придает сияние коже;
• предотвращает обострение астмы;
• устраняет метеоризм, изжогу;
• помогает избавиться от бессонницы;
• увеличивает выработку эндорфинов, тем самым помогая поднять настроение.

Люди, которые изучают энергии, утверждают, что капалабхати увеличивает питту. Следовательно, нормализуется скорость метаболизма, что способствует снижению веса.

Как выполняется техника

Даже неопытному практику покажется, что крия требует минимальных усилий, знаний и умений. Техника выполнения капалабхати включает медленный пассивный вдох и сильный, активный выдох с использованием мышц брюшного пресса. Чтобы не совершать досадных ошибок, рекомендуется хотя бы один раз пройти крийю под контролем опытного мастера. Узнать больше о теории дыхательных практик можно из специальной литературы, купить которую легко на сайте ashaindia.ru.

Шаг 1. Практиковать капалабхати необходимо в тихой обстановке, желательно дома, можно у огня камина. Жечь благовония не рекомендуется. Лучше, наоборот, проветрить комнату, чтобы вдыхать максимально чистый и свежий воздух.

Шаг 2. Сесть на коврик для йоги в сукхасане, падмасане, ваджрасане или любой другой, которая будет максимально комфортна.

Шаг 3. Сложить руки на коленях ладонями вверх.

Шаг 4. Собрать пальцы обеих рук так, чтобы их подушечки стремились к кончику большого пальца.

Шаг 5. Закрыть глаза, выровнять шею и спину, расслабить плечи.

Шаг 6. Сделать глубокий вдох через обе ноздри, сосредотачиваясь на области живота.

Шаг 7. На выдохе подтянуть пупок к позвоночнику как можно сильнее. Выдох должен ощущаться как легкая вспышка: должен быть быстрым, полным, резким. Если все сделано правильно, послышится шипение. Важно: при вдохе живот должен надуваться, а на выдохе — втягиваться.

Один цикл состоит из 20 вдохов-выдохов. Йоги рекомендуют выполнять четыре-пять циклов в день, чтобы ощутить на себе пользу капалабхати. Вначале рекомендуется не отключать сознание, а контролировать дыхание. Со временем, когда процесс станет автоматическим и плавным, можно будет полностью расслабиться и не концентрироваться на мыслях.

В каких случаях нельзя выполнять капалабхати

Не стоит считать дыхательную гимнастику, йогу и капалабхати полностью безопасными занятиями. Из-за активной работы мышц живота, во время тренировки увеличивается внутрибрюшное давление. Такой «побочный эффект» безопасен здоровым людям, но несет угрозу беременным и недавно родившим женщинам. Также большинство йогов не рекомендуют капалабхати пациентам, перенесшим операцию на брюшной полости и тем, у кого есть грыжа.

По мере того, как диафрагма выталкивается вверх, а грудная клетка втягивается внутрь, давление в грудной полости (в которой находятся жизненно важные органы) увеличивается. Это может отрицательно сказаться на работе сердца. Проблемы обычно возникают у людей с высоким кровяным давлением и хроническими респираторными заболеваниями, патологиями сердечно-сосудистой системы.

Также нужно помнить, методика влияет на работу мозга. Множество практиков говорят о том, что чувствуют себя почти «под кайфом». Даже после одного сеанса определенно становится легче думать, сопротивляться вредным факторам окружающей среды. Капалабхати вряд ли вызовет привыкание, но представителям официальной медицины не кажется разумным намеренно ограничивать приток крови к мозгу на длительные периоды времени. Поэтому к противопоказаниям также относят головокружение, эпилепсию или любые другие заболевания мозга.

Правильное проведение капалабхати улучшит здоровье и позволит приблизиться к желанному просветлению.