Уддияна бандха

Уддияна бандха (иначе называют «брюшной замок») – это одна из основных практик Хатха йоги для перенаправления потоков энергии в нужное русло. Это вторая техника в асанах для управления энергетическим потоком, очищения организма. Название в переводе с санскритского означает: уддияна – подниматься вверх, а бандха означает замок. Техника воздействует на всех уровнях, используется для йоги и медитаций.

Уддияна бандха: техника выполнения и противопоказания

Йога Уддияна бандха – втягивание живота и плавное поднятие его вверх. Это единственный способ Хатха-йоги, помогающий растянуть диафрагму, образуя вакуум между животом и грудиной, образуя вакуумную пустоту. Является важной частью йогических крий и других практик.

Выполнять технику нужно только на голодный желудок, перед началом рекомендуется опустошить кишечник. Начинают осваивать практику в «Позе рыбака», стоя, по 1-3 подхода ежедневно. Интенсивность увеличивают постепенно. Польза Уддияна бандха для организма на всех уровнях:

• массаж органов брюшины, находящихся вблизи диафрагмы;
• укрепление иммунитета;
• очищение ЖКТ от шлаков, вредных веществ и токсинов;
• увеличение скорости кровотока в брюшной полости, что улучшает обмен жидкостей в тканях;
• профилактика и лечение патологий внутренних органов, систем;
• улучшение скорости крови;
• укрепление мышц пресса;
• предотвращение появления так называемого «пивного» животика;
• укрепление диафрагмы, что исключает развитие грыжи;
• восстановление работы поджелудочной железы;
• наполнение тела бодростью, энергией;
• стимулирование пищеварения;
• нормализация стула;
• улучшение настроения, устранение стресса и депрессии;
• восстановление работы эндокринной системы;
• замедление естественного старения;
• активизация солнечного узла и Манипура-чакры;
• очищение от негатива сознания;
• улучшение умственной деятельности и повышение интеллекта;
• благотворное влияние на нервную систему;
• усиление сексуальной энергии;
• положительное воздействие на мочеполовую систему;
• быстрое сжигание жира с живота (фигура подтягивается, становится стройнее);
• помощь в лечении геморроя, дисбактериоза.

Для выполнения Уддияна бандха есть ряд противопоказаний:

• нельзя выполнять в течение 6 месяцев после хирургических операций;
• язва желудка и 12-ти перстной кишки в стадии обострения;
• заболевания ЖКТ;
• сердечно-сосудистые болезни;
• грыжи;
• высокое давление;
• тромбоз вен;
• опущение органов таза и почек;
• периоды менструаций и климакса у женщин;
• внутренние кровотечения;
• пороки сердца;
• беременность;
• тромбоз вен;
• ишемическая болезнь;
• сердечная недостаточность.

Относительные противопоказания – проблемы дыхательной системы и заболевания легких, других внутренних органов, которые прилегают к диафрагме. С осторожностью нужно выполнять йогу Уддияна бандху людям с патологиями тазовой области.

Необходимо остановиться, если на любой стадии исполнения возникла даже малейшая боль. Осторожно пользуются йогой при склонности к гипотонии. Тогда упражнение может спровоцировать парасимпатический эффект, критическое понижение давления и замедление метаболизма.

Эффект Уддияна бандха в зависимости от области воздействия

Технику Уддияна бандха чаще выполняют стоя. Начальное положение – встать, расставить ноги чуть больше ширины плеч, корпус тела немного наклонить вперед. Ладонями упереться на участки над коленями. Смотреть прямо перед собой. Далее:

1. Глубоко вдохнуть, выдохнуть весь воздух через рот, чтобы в легких его не осталось. Одновременно слегка наклонить вперед корпус тела.
2. Медленно подняться, задержать дыхание. Руки от ног не отрывать.
3. Во время подъема втягивание живота происходит автоматически. Если покажется что этого недостаточно, то можно втянуть его самостоятельно еще больше, но без перенапряжения. В это время нужно смотреть вниз.
4. На выходе из бандхи поднять голову, вдыхать воздух и медленно выпрямиться. Потом полностью расслабиться.

Этот вариант упражнения называется щадящим, поэтому больше подходит начинающим. Стоя выполнять все действия легче. Но это не менее эффективно, когда упражнение делают в положении сидя. Практикой можно пользоваться не только для лечения заболеваний, улучшения самочувствия, но и для восстановления психоэмоционального состояния, остановки процессов старения.

Упражнение Уддияна бандха можно выполнять и сидя. Нужно сесть в позу лотоса или любую удобную для себя. Колени должны соприкасаться с полом. Положить на них ладони, потом закрыть глаза и полностью расслабиться. В этом могут помочь благовония, большой выбор которых есть в магазине индийских товаров «Ашанти». Дальнейшая последовательность действий:

1. Глубоко вдохнуть, потом следует задержка дыхания, и на паузе выполнить джаландхара бандху. Если действия выполняются правильно, появляется ощущение, что мышцы тела растягиваются. Руки в это время нужно выпрямить и положить на колени вверх ладонями.
2. Плечи слегка выдвинуть вперед и чуть приподнять.
3. После исполнения джаландхара бандхи втянуть живот, подтягивая его вверх.
4. Зафиксировать это положение, пока получается задерживать дыхание.

Выходят из бандхи, постепенно ослабляя мышцы живота. Снимают «горловой замок», поднимают голову и выдыхают. Ждут, когда восстановится дыхание, потом повторяют бандху.

Уддияна бандха: техника выполнения для начинающих

Перед тем, как делать Уддияна бандха новичкам, нужно принять правильное положение – «Позу рыбака». Стопы расположить на расстоянии плеч, слегка присесть, корпус чуть наклонить вперед. Ладони упереть в ноги над коленями, большие пальцы должны быть направлены внутрь. Во время выполнения упражнения важно спину держать прямо. Дальнейшая последовательность действий:

1. Сделать медленный полный вдох носом и им же – выдох. Рот должен оставаться закрытым. Когда кишечник и легкие опустошены – диафрагма максимально вжимается и поднимается к грудине.
2. Сделать «замок горла» (джаланджара бандху). Это значит опустить подбородок, а плечи поднять.
3. После выхода следует задержка дыхания, а желудок, живот медленно втянуть внутрь, стараясь приподнять их чуть выше. Удерживать это состояние 5-7 секунд.
4. Еще раз выдохнуть остатки воздуха. Расслабиться, отпустить джаланджара бандху. Поднять голову и плавно выпрямиться.
5. Медленно вдохнуть воздух через нос.

Перед тем как повторить упражнение нужно спокойно дышать пару минут. Затем повторить его еще 2-3 раза с интервалом на отдых. Как правильно выполнять – можно посмотреть на видео.

Возможные трудности при выполнении техники уддияна бандха

Сначала будет сложно научиться втягивать живот. Это часто приводит к разочарованию, нежеланию продолжать выполнять технику. Но для новичков это нормально, нужно продолжать тренироваться ежедневно.

Чтобы получить правильный результат, торопиться нельзя. Если организм не готов к такой практике, то привыкает постепенно, ему нужно время на адаптацию. Помешать выполнению Уддияна бандха может загрязненный кишечник. Тогда необходимо привести его в порядок:

• делают шиткармы – очистительные асаны, особенно эффективна Шанк Пракшалана;
• придерживаются вегетарианского питания, едят больше фруктов и овощей;
• пьют травяные настои, которые помогают очищать организм от шлаков и токсинов.

Выполнению практики uḍḍīyanabandha может помешать, если одновременно напрягать мышцы живота. Тогда он втягивается глубоко, но это уже не техника уддияна. Если делать правильно, то она базируется только на движении диафрагмы. А этого можно достичь, только когда мышцы полностью расслаблены. Тогда живот легко втягивается, а диафрагма медленно поднимается.

Разные походы в практике уддияна бандхи

Уддияна бандха соединяется с Анахата-чакрой, Свадхистаной и устраняет заблокированные части Манипуры. Она активно применяется в:

• наули-крийе (агнисара-, вамана-дхаути-,);
• многих пранаямах;
• популярных мудрах;
• медитациях.

Ею пользуются в йога-практиках, особенно когда делают наклоны вперед. В Айергара выполняют отдельно от других асан, в конце их сессии. Но в Аштанге и мула бандха используются во всех позах. Но описывают практику по-другому. Выполняют движение, при котором живот подтягивается к грудной клетке. Это помогает нормально дышать при активной бандхе.

В других практиках йоги (особенно Виньяса-флоу) тоже предпочитают метод Аштанги. Иногда «брюшной замок» преподают как пранаяму. Но чаще используют вариацию Аштанги почти во всех положениях.

Это создает вакуум в животе, можно делать глубокие наклоны. Йога Уддияна бандха помогает максимально поднять купол диафрагмы. Одновременно сильно растягивается соединительная ткань и мышечные волокна.

При регулярной практике дыхание становится более полным и комфортным, решаются многие проблемы со здоровьем, это хорошая профилактика заболеваний. Получить подробную информацию о технике, приобрести необходимую атрибутику для их выполнения можно в одной из аюрведических книгах, которые продаются в Москве, в магазине «Ашанти».