Наули

Йога – древняя система оздоровления организма и духовного развития. Одна из основных практик очищения – техника наули. Она входит в хатху-йогу, при которой задействуются брюшные мышцы. Наули означает «взбалтывание», «волну», создается вращение, перекаты. Мышцы должны работать ежедневно, иначе их застой провоцирует болезни, особенно в области пищеварения и мочевыделительной системы. Правильная техника наули состоит из трех упражнений, которые в конце соединяются в круговое вращение.

Польза наули

Практика наули входит в шестерку шаткарм, помогает устранить возникающие проблемы и предупредить их. Дыхательная техника помогает постепенно перейти на более глубокие внутренние практики. Большой плюс практики – дополнительный инвентарь не требуется. Польза от наули – удивительна. Практика помогает выровнять баланс стихий, что избавляет от множества заболеваний.

Три основных направления воздействия практики

Польза наули проявляется сразу в нескольких направлениях, воздействуя одновременно на оба тела – физическое и тонкое, энергетические потоки. При правильном выполнении практики проходят головные боли, мигрени, нормализуется артериальное давление, снижаются риски развития кожных заболеваний. Несмотря на большую пользу от йоги для женского и мужского организма, у нее есть и противопоказания.

Польза наули для мужчин

Техника упражнений наули отлично восстанавливает мочеполовую систему. Массаж стимулирует нервные окончания. Это помогает устранить нарушения выделительной системы, нормализовать работу предстательной железы, половых органов, избавиться от импотенции. При регулярном выполнении исчезает «пивной животик».

Польза наули для женщин

Кроме стимуляции мочеполовой системы женщин техника волна животом наули очень полезна после родов. Она быстро приводит в тонус мышечный корпус живота, подтягивая его, помогая освободиться от лишнего жира. Но выполнять наули рекомендуют не раньше, чем через полгода после родов. Также практику можно выполнять для похудения.

Техника выполнения наули для начинающих. Подготовительный этап

Чтобы техника выполнения наули принесла заметные результаты, нужно пройти подготовительные этапы. Это ускоряет освоение практики, помогает сделать ее наиболее эффективной. Сначала необходимо отказаться от вредных привычек.

Перед тем, как научиться технике наули, нужно правильно скорректировать свое питание. Продукты сильно влияют на способность организма к сопротивлению к болезням и самоисцелению. Поэтому в рационе должно быть больше растительной пищи – фруктов и овощей. Они содержат большое количество клетчатки и витаминов.

От мяса лучше отказаться, оно будет увеличивать концентрацию шлаков и токсинов, а белок можно восполнить молочными продуктами. Такой рацион нужно соблюдать минимум 2-3 дня до выполнения наули крийя. Но если планируют делать практику регулярно, то меню желательно придерживаться постоянно.

Для дополнительного очищения организма от шлаков и токсинов можно воспользоваться кратковременным лечебным голоданием или техникой шанк пракшалана. Если вредные вещества останутся в организме, то это может спровоцировать образование жировых отложений и застойных процессов, которые негативно отразятся на работе организма.

После этого можно осваивать две подготовительные практики. Агнисар крийя укрепляет мышечный корсет, разжигает пищеварительный огонь. Это хорошая очистительная практика, нацеленная на освобождение ЖКТ, увеличивает эффективность наули:

1. Ее выполняют сидя на коленях, но стопы и пятки должны быть разведены, а большие пальцы ног – соприкасаться, спину держать прямо. Ладони помещают на бедра чуть выше коленей, а пальцы должны быть направлены вовнутрь.
2. Выгнуть спину назад, распрямить руки, глубоко вдохнуть. Втяните живот так, чтобы максимально опустошить легкие на выдохе. Начинайте выпячивать живот, потом втягивайте его обратно.

Выполнять все упражнения нужно быстро, по количеству повторений – как позволит задержка дыхания. Но нужно научиться сохранять оптимальную мышечную амплитуду. Когда еще только учитесь, сначала будете испытывать дискомфорт. Тогда вернитесь в начальное положение, сделайте короткий перерыв до восстановления дыхания. Потом повторите упражнение еще 3-5 раз.

Техника Уддияна бандха также помогает подготовиться к наули. Это второй этап. Начальное положение – ноги по ширине плеч, чуть согнуть их, руки положить на ноги чуть выше колен (пальцы направлены вовнутрь). Как делать наули живота пошагово:

1. Расслабить мышцы живота. Глубоко вдохнуть воздух через нос. Чуть наклонится и сделать через него полный выдох.
2. Прижать подбородок к груди, выполнив горловой замок (он называется джаланхара бандха).
3. Задержите дыхание и в это время притяните живот к позвоночнику, чуть вверх. удерживайте позу несколько секунд.
4. Сделайте окончательный довыдох, потом верните живот в начальное положение.

Нужно восстановить нормальное дыхание. Затем можно повторить упражнение еще 2-3 раза.

Наули: техника выполнения пошагово

Наули для новичков лучше всего выполнять пошагово, по утрам, на голодный желудок. После еды нужно выдержать 4-5 часов. Помещение должно быть хорошо проветренным, но более полезно – выполнять практику на природе.

Полный курс наули включает в себя три варианта, которые действуют на конкретные группы брюшных мышц. Их выполняют поочередно, потом соединяют в круговое вращение. Сначала делают пару подготовительных этапов (Агнисар крийя и Уддияна бандха), потом продолжают с базовой – мадхьяма наули.

При ее выполнении происходит сокращение прямых мышц живота. Это простая базовая практика, но получается не сразу. Пошаговое выполнение мадхьяма наули:

• расставьте чуть согнутые ноги по ширине плеч;
• ладони положите на бедра над коленями (пальцы вовнутрь), выпрямите руки;
• сделайте глубокий вдох, а на выдохе слегка наклонитесь и освободите легкие от воздуха;
• выполните сначала уддияна бандху, потом задержите дыхание;
• руками надавите на бедра и резко подвернуте копчик под себя;
• если упражнение выполняют правильно, то на животе появится мышечный столбик;
• нужно удерживать его, сколько получится;
• потом расслабьте мышцы;
• сделайте довыдох;
• вернитесь в начальное положение и к нормальному дыханию.

Трудности могут возникнуть, если сразу пытаются выполнить много повторений во время задержки дыхания. Этому моменту во время освоения практики нужно уделить больше времени. Новичкам нельзя практиковать длительные задержки дыхания и его резкие скачки. Сначала нужно научиться выдерживать паузы в 10-12 секунд.

Затем переходят к выполнению остальных двух разновидностей вакуум живота наули. Вама работает с левой мышцей, а Дакшина наули – с правой. Выполняют их одинаково, различие только в ноге, на которую делается упор:

• ноги поставить на ширину плеч;
• ладони положить на бедра над коленями (пальцы вовнутрь), выпрямить руки;
• глубоко вдохнуть, а на выдохе слегка наклониться, освободить легкие от воздуха;
• выполнить сначала уддияна бандху, потом задержать дыхание;

• надавить на ногу левой рукой, вес тела перенести на другую конечность;
• если выполнение правильное, то почувствуете сильное напряжение в левой прямой мышце (это называется Вама наули);
• затем поменять давление, поставив правую руку на эту же ногу (это вакуумная Дакшина наули);
• переносить вес поочередно – то на одну, то на другую ногу максимальное количество раз, насколько позволит задержка дыхания;
• расслабить мышцы, сделать окончательный довыдох;
• вернуться в исходное положение и к свободному дыханию.

На заключительном этапе комбинируют все три вида наули. Это называется круговым вращением – «по» и «против» часовой стрелки. В каждом случае практики соединяются в определенном порядке, пошаговая наули техника выполнения для начинающих:

1. По часовой стрелке. Первый круг – Уддияна, Мадхьяма, Дакшина, второй – после Уддияны дополнительно выполняется Вама, третий – повторение второго, но без Дакшины. Потом повторяют круг снова.
2. Против часовой стрелки разновидности соединяют в противоположном порядке. Первый круг – Уддияна наули, Мадхьяма, Вама, второй – после Уддияны добавляют Дакшину, третий – повтор второго, но исключают Ваму.

Упражнение идеально выполнено, когда за одну задержку дыхания производят равное количество вращений в обоих случаях. Чтобы не запутаться и в совершенстве овладеть техникой, начинающим рекомендуют начинать обучение круговому вращению с отработки кругов по часовой стрелке.

Восстановить дыхание и только потом выполнять вращения в обратном направлении. Когда это будет даваться с легкостью – йога наули начинают выполнять беспрерывно, как бы скручиваясь в жгут. Тогда на весь курс будет уходить меньше времени.

Сидячая поза

Когда наули крийя в позе стоя уже освоена, то можно перейти на сидячую. К ним относятся Сиддхасана и Падмасана. Эти практики перекрывают энергетический поток апана вайю. В результате тренировки воздействие на тонкое тело становится более эффективным. В сидячей позе практику выполняют также, придерживаясь поэтапного выполнения.

Следует учитывать, что в иногда йога может принести вред. Есть противопоказания для наули, технику нельзя выполнять при:

• пупочной грыже;
• высоком давлении;
• язве желудка;
• камнях в желчном пузыре;
• сердечных заболеваниях;
• инфекционных патологиях малого таза;
• обострении хронических заболеваний.

Категорически запрещено выполнение наули крия после операции и во время беременности. Нельзя практиковать наули крия до 14 лет, в период менструаций. 

Но всегда можно найти другие альтернативные практики. Подробная информация по всем йогическим техникам содержится в аюрведических книгах, которые можно купить на сайте https://ashaindia.ru/. Там же продаются и аксессуары для медитаций, которые используют практикующие.