Випассана

Медитация Випассана (Vipassana) – буддийский способ расслабления, который помогает достичь душевной гармонии. Эта техника позволяет избавиться от стресса и многих психологических проблем. Слово "Випассана" в переводе с древнего индийского диалекта пали значит "видеть действительность такой, какая она есть". Использование этой духовной практики не требует смены религиозных убеждений.

Что такое Випассана

Учение Випассаны впервые получило популярность в Индии около V в. до н.э. Ее родоначальник Гаутама Будда, который выяснил, что благодаря духовным практикам можно бесследно убрать тревожность. Это происходит за счет познания человеком своей истинной сущности. Такое учение привело к мнению, что счастье зависит только от внутреннего состояния человека.

У жителей соседних с Индией стран (Таиланд, Мьянма, Шри-Ланка) возникли вопросы, что такое Випассана и зачем она нужна. Оказалось, что она помогает улучшить психическое и физическое здоровье. Практикующие ее люди живут дольше и Випассана приобрела популярность и других странах. Постепенно в Индии часть канонов была утеряна, но некоторые учителя Випассаны из Мьянмы сохранили изначальные знания и передали их своим последователям.

В XXI веке учение получило известность за счет буддийских монахов, которые используют отказ от связи с внешним миром, скромную пищу, режим дня для постижения собственной сути. Духовная практика стала популярной во многих странах мира благодаря своей эффективности при избавлении от стресса, приобретении гармонии души и тела. Во многих странах существуют курсы, которые помогают достичь душевной гармонии с помощью:

• осознания и правильного толкования собственных эмоций;
• успокоения негативного влияния ума и понимания своих мыслей;
• адекватной оценки происходящего вокруг;
• профилактики негативных состояний (стресс, раздражение, уныние, злость и гнев);
• смещения акцента на настоящее без зацикленности на прошлом;
• уменьшения волнений о будущем.

Випассана способствует очищению организма и разума от негативного влияния извне. Это может быть физическое или духовное воздействие. Медитация направлена на возникновение полного осознания причин происходящего вокруг и внутри себя. Это позволяет понять природу многих процессов, излечить некоторые болезни.

При регулярном выполнении Випассаны организм освобождается от ежедневного стресса. Это способствует улучшению психологического состояния, эмоционального фона, а также приобретению опыта. Для большей эффективности рекомендуется найти подходящую методику и выбрать наставника или учителя, который поможет правильно выполнять духовную практику.

Это нужно для полноценного погружения в медитацию и ее наибольшей результативности. Многие курсы по Випассане ориентированы на уединение. Оно предполагает уход от внешнего мира и соблюдение определенных обетов в течение нескольких часов, дней или месяцев подряд (срок зависит от намерений). Такие ограничения включают в себя один или несколько пунктов.

Условия для большей эффективности Випассаны

Випассана дает возможность погрузиться в любой момент жизни и прочувствовать его. Эта духовная практика помогает понять ошибки прошлого, чтобы избежать их в настоящем и будущем.

Также медитация позволит сосредоточиться на несовершенствах своей жизни для их исправления. Иногда учителя советуют применять временную аскезу при Випассане. Отказ от расслабляющих факторов позволяет понять ценность духовных благ (счастье, любовь, радость) и отношений с близкими.

Какого эффекта ждать

Техника Випассаны снижает уровень кортизола (гормона стресса), придает бодрости организму, улучшает психологическое и физическое самочувствие. Также происходят положительные изменения в отношении к себе, другим людям, миру. 

Эффекты от медитации:

1. Повышение уровня креативности. Випассана помогает придумывать новые идеи и решения, улучшить восприятие информации и ее обработку. Регулярная медитация развивает мышление вне стереотипов.
2. Снижение напряженности. Випассана способствует уменьшению количества клеток, отвечающих за беспокойство, помогает привыкнуть к стрессовым и необычным условиям.
3. Увеличение сосредоточенности. Регулярное применение учения Випассаны помогает меньше отвлекаться на побочные факторы. Медитация способствует получению новых знаний и навыков, концентрации на сложных задачах.
4. Развитие эмпатии. Випассана помогает научиться сопереживать. Медитация эффективно воздействует на части головного мозга, которые отвечают за восприятие чужих эмоций.
5. Улучшение памяти. Випассана развивает способности к запоминанию информации. Она положительно влияет на центры головного мозга, которые отвечают за хранение и обработку новых данных.

Техника "медитация Випассана" основана на правильном дыхании. При верном применении она позволяет снизить тревожность и увеличить способность к регенерации клеток головного мозга после травм.

Что важно знать новичку: советы практика

Разные духовные практики объединяет понятие "ретрит". Оно переводится с английского языка (retreat) как "удаление от общества", "уединение". Подразумевает время, уделенное духовному развитию.

Часто ретритом называется место, в котором можно заниматься Випассаной целыми днями, не отвлекаясь на посторонние факторы. Для медитаций используют специальные благовония, которые можно выбрать в магазинах индийских товаров "Ашанти". Учителя духовных практик рекомендуют некоторое удаление от общества, если занятия уже стали частью жизни.

Это значит, что человек привык медитировать хотя бы раз в день около 20-30 минут. В ином случае лучше попробовать Випассану, начиная с проведения занятий под руководством мастера дома или в расслабляющей обстановке. При самостоятельной медитации рекомендуется:

• найти наиболее спокойное место;
• включить авиарежим на телефоне на время медитации Випассана;
• принять позу, которая не будет доставлять дискомфорта;
• закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании (периодическое переключение на посторонние эмоции и мысли является нормальным).

Можно сконцентрироваться на движении одного объекта среди двух или множества подобных (яркий автомобиль в потоке одинаковых машин или пламя одной свечи среди ряда других). Это помогает отделить свое дыхание от других и сосредоточиться на нем. Концентрация на определенных вещах положительно влияет на физическое и психологическое здоровье.

После успешной практики с мастером можно уйти в ретрит. Но нужно понимать, что уход от общества часто вызван сложной жизненной ситуацией. В таких случаях Випассана может дать положительный эффект за счет развития новых способностей и уменьшения негативных эмоций.

Почему иногда уединенность становится негативным фактором – это происходит, если человек не привык достигать душевной гармонии за счет ограничений. Перед посещением Випассана-ретрита мастера техники рекомендуют:

• выработать полезные привычки и навыки с помощью медитации;
• на начальном этапе практиковать в полностью безопасных условиях для тела и духа под руководством учителя;
• концентрироваться на душевной гармонии;
• не избегать проблем, а стараться решить их своими силами;
• не бояться обращаться за помощью и принимать ее.

Випассана – это медитация, которая помогает приобрести силы для изменения в лучшую сторону или даже купирования сложной жизненной ситуации. Эта духовная практика лучше и быстрее осваивается с учителем.

Но можно заняться ее изучением самостоятельно (интернет, книги) или с помощью звукового гида (приложение или запись с голосом учителя, которая расскажет необходимые аспекты). Мастера рекомендуют заниматься Випассаной хотя бы дважды в день:

1. Утром. Достаточно уделить 10-15 минут медитации, чтобы день прошел более эффективно. Также утренняя медитация позволяет убрать недосыпание и снизить уровень кортизола. Это повышает стрессоустойчивость в течение дня.
2. Вечером. Можно уделить 15-20 минут Випассане, чтобы снять напряжение от прошедшего дня и избежать плохих снов. Она поможет подготовить организм к отдыху и поспособствует быстрому засыпанию.

Для медитаций необязательна поза лотоса, ставшая стереотипом. Учителя Випассаны рекомендуют принять удобное для себя положение и расслабиться. Главный критерий – отсутствие дискомфорта или болевых ощущений. Сначала выбирают удобную позу, в которой можно находиться несколько минут без движений, а затем занимаются непосредственно медитацией.

Противопоказания

Перед занятием Випассаной надо психологически подготовиться. На начальных этапах может присутствовать дискомфорт, организм должен привыкнуть к новому состоянию. Если Випассана дается очень нелегко, это не значит, что она не подходит определенному человеку. Иногда просто необходимо участие мастера, который сориентирует в нужном направлении. Занятия Випассаной не рекомендуются при:

• серьезных проблемах с психикой;
• беременности;
• хронических заболеваниях;
• кормлении грудью;
• возраст до 14-18 лет.

Для большей эффективности медитации должны быть регулярными. Если человек находится в сильном стрессе или депрессии, одноразовая духовная практика поможет купировать негативные факторы только временно.

При наличии проблем со здоровьем или состояний, при которых меняется эмоциональный и гормональный фон, учителя не советуют применять Випассану, так как привычка к духовным практикам может не сохраниться. Тогда эффект от них будет временным.

Как заниматься дома: пошаговая инструкция

Випассана на начальном этапе не вызывает сложностей даже у новичков. Нужно иметь полчаса свободного времени в день на подготовку и саму медитацию. Исключить все отвлекающие факторы.

Нужно выключить звук у техники, которая может помешать (телефон, телевизор, радио), а также попросить родственников или сожителей о соблюдении тишины. Есть несколько основных практик Випассаны, позволяющих ощутить эффект без помощи учителей:

1. Осознание дыхания через живот. При этой технике нужно принять удобную позу и закрыть глаза. Главное – осознать, как происходит процесс дыхания (живот поднимается при вдохе и опускается при выдохе), и сосредоточиться именно на этом. Затем появляется понимание, что так приходит жизненная сила, которая еще в утробе матери передавалась через пуповину. Это мышление позволяет восполнить внутреннюю энергию.
2. Познание силы вдоха. Здесь необходимо прочувствовать, как воздух входит в тело и свободно насыщает собой все ткани организма. Должен ощущаться каждый этап: от получения кислорода через нос до его циркуляции по всем клеткам (включает и дыхание через живот). Оно тяжело дается людям, стремящимся к атлетическому телосложению. В этом случае остаются мускулы, а жировая прослойка полностью уходит, поэтому дышать животом становится сложнее.
3. Понимание действий. При использовании этого метода каждое движение тела и души должно осознаваться отдельно. Если человек гуляет по парку, то ощущаются все мелкие действия. Следует осознать движение мышц и дыхание при одновременном созерцании окружающей действительности. Можно также попытаться понять смысл каждого совершаемого действия – это поможет сосредоточиться на мелочах, что в будущем поспособствует концентрации внимания.

Випассана является популярным методом расслабления и избавления от негативного влияния извне. Но это не самый простой выход из тяжелых жизненных ситуаций. Медитации необходимы для приобретения душевного равновесия, которое поможет справиться с проблемами или неприятностями.

Випассана активирует положительные качества и сильные стороны личности. Она не подавляет слабые черты характера, а развивает их в том направлении, которое принесет пользу.

Занятия Випассаной в домашних условиях будут эффективны, если они будут регулярными. Для начала потребуется работать над ними не более часа в день. Нужно уделить несколько минут себе и своему личному пространству. Рекомендуют проводить занятия дважды в сутки в одно и то же время. Это необходимо для развития самодисциплины и получения максимальной пользы. Простейшие правила для Випассаны в домашних условиях:

1. Лучшее время для медитации – утро, випассана поможет достичь ясности разума, а это проще делать сразу после пробуждения. Самое эффективное время для работы головного мозга – это промежуток между 4:00 и 8:00 утра. Этот период зависит от изначального режима дня человека (чем раньше он встаёт, тем ближе к 4:00 будет подъем и духовная практика).
2. Есть только для пополнения необходимых резервов. Излишнее обилие пищи и воды негативно влияет на организм. Человек полнеет, теряет легкость и желание двигаться. Во многих монастырях практикуется отказ от еды во второй половине дня или чуть позже (сравнимо с отменой ужина после 18:00 при подъеме около 10:00). Этот принцип помогает восполнить только недостаток пищи и воды без излишеств.
3. Разгрузка – медитация по окончании дня. Вечером обычно происходит завершение домашних или рабочих обязанностей, которые были начаты ранее. Стресс уже накопился и готов вылиться на близких. Важно успокоиться и прийти к нейтральному, спокойному или благодушному расположению духа, которое позволит адекватно реагировать на родственников, членов семьи, друзей.

Учение Випассана направлено на обретение душевной гармонии. При регулярном соблюдении простейших правил (режим дня, отсутствие раздражающих факторов, спокойная обстановка во время медитации) оно позволяет устранить некоторые психические расстройства.

Позитивный эффект от Випассаны – цель, которую на практике не всем удается достичь с первого раза. Это может говорить о том, что духовная практика не подходит человеку в этот период жизни. Випассана не самая простая техника, поэтому следует подготовиться к тому, что с первого раза идеально ее не выполнить. Сначала можно попробовать другие виды духовных практик.

Видео: Основы медитации випассана