Через сколько можно заниматься спортом после еды | Ashaindia

Магазин индийских товаров

26.12.2022 12:46:00

Через сколько после еды можно заниматься спортом

Содержание:

  1. Можно ли есть перед тренировкой?
  2. Что есть перед тренировкой?
  3. За сколько до тренировки можно есть?
  4. Сколько пить перед тренировкой?
  5. Какие продукты нельзя употреблять до тренировки?

Люди, начинающие ведение ЗОЖ или посещение фитнес-клубов, часто интересуются, через сколько можно заниматься спортом после еды. Правильный распорядок нагрузки, питания и сна помогает поддерживать хорошую физическую форму, а также способствует сбросу лишнего веса. 

Можно ли есть перед тренировкой?

mozhno-li-est-pered-trenirovkoy.jpg

Многие спортсмены начинают день с зарядки, простейшей гимнастики или пробежки. Это дает им заряд бодрости на весь день и поддерживает физическую форму для достижения высоких результатов. Но перед тренировкой стоит питаться здоровыми продуктами в умеренном количестве. 

Новички в спорте часто предпочитают отказываться от еды перед физическими нагрузками. Профессионалы посчитают это ошибкой и займутся тренировкой только на сытый желудок. Они знают, что голод вызывает слабость и снижает результативность тренировки. Основные правила питания при занятиях спортом:

  1. Не употреблять большого количества пищи перед физическими нагрузками. Это позволит избежать тяжести в желудке и снижения производительности.

  2. Умеренно питаться перед тренировкой. Если человек ест не позднее 18:00, то за вечер и ночь полученная энергия расходуется. Утром ее запасы необходимо пополнять ограниченным количеством пищи, чтобы быстрее получить эффект от тренировки.

  3. Избегать силовых упражнений натощак. Простая зарядка, растяжка или разминка может быть проведена на голодный желудок. Если планируются силовые тренировки, то следует пополнить энергетический резерв с помощью легких полезных продуктов.

Человек, занимающийся спортом натощак, может замечать снижение веса после занятий. Это обманный маневр организма, который берет энергию из мышц, оставляя жировые клетки в качестве резерва. В результате тренировка после еды сжигает не лишний вес, а здоровые мускулы. Поэтому перед спортивными упражнениями стоит качественно поесть, чтобы подготовить организм к нагрузке.

Что есть перед тренировкой?

chto-est-pered-trenirovkoy.jpg

Для облегчения и повышения эффективности физической нагрузки следует правильно определить рацион. Питание перед спортивными упражнениями зависит от конкретной цели тренировки. Человек может проходить занятия для наращивания мускульной массы, увеличения выносливости, похудения или поддержания физической формы. От его цели зависит план питания.

Цель тренировки и стандартные рекомендации по питанию


Цель

Рацион

Сброс лишнего веса

Легкая пища, имеющая в составе много углеводов. К таким продуктам относятся каши, овощи и фрукты. Также подойдет рис, овсянка, батат и пшеничные макароны из твердых сортов. Перед тренировкой лучше вместо полноценного приема пищи выпить кефир со злаковыми хлебцами или яблоком.

Набор массы

Максимум калорий при минимуме пищи. Она должна быть насыщена углеводами и белком. Непосредственно перед тренировкой рекомендуют протеиновый коктейль и батончик. Также подойдет яблоко, банан либо груша. В остальное время лучше употреблять запеченные, отварные или тушеные блюда. Стоит включать в рацион рис и гречу, калорийные овощи и фрукты, мясо и хлеб. Тренировки лучше проводить в послеобеденное время.

Развитие выносливости

Соблюдение баланса нутриентов при питании. Легкие тренировки длительностью до 1,5 ч можно проводить натощак. Занятия с низкой интенсивностью от 90 минут или высокоэффективные упражнения той же длительности требуют 60-80 г углеводов и 15-40 г белка.

Столько же протеина лучше употреблять перед сложными тренировками длительностью от 1,5 ч. Углеводов потребуется в два раза больше.

Сушка

Продукты с пониженным содержанием жиров. Акцент делают на безуглеводной пище с большим содержанием белков. Лучше употреблять отварную морскую рыбу, белое мясо, брокколи или цветную капусту. Также подойдет омлет, яйца вкрутую, обезжиренный творог. 


Стоит понимать, что будет, если заняться спортом сразу после еды. Новички считают, что полученные во время приема пищи калории сразу сжигаются. В действительности организм усваивает даже простейшие вещества не менее 20 минут. Поэтому занятие спортом сразу после завтрака или обеда не даст положительного эффекта.

Перед тренировкой лучше выходить из-за стола с легким чувством голода, которое проходит обычно в течение часа. После этого физнагрузка дает наибольший эффект, так как тело получает необходимые силы и сжигает жировые отложения. При правильной нагрузке человек набирает мышечную массу, сбрасывает лишний вес и приобретает выносливость.

За сколько до тренировки можно есть?

cherez-skolko-mozhno-zanimatsya-sportom-posle-edy1.jpg

Начинающий или профессиональный спортсмен должен понимать, через какое время после еды можно заниматься. Также необходимо правильно подобрать питание, чтобы тренировка была продуктивной. Нужно понимать, что небольшое количество белка переваривается до 50 мин. Простейшие углеводы в малом объеме усваиваются до 20 мин., а сложные – до 90 мин. 

Врачи при персональном приеме объясняют, через какое время после еды можно начинать тренироваться. Прием пищи лучше организовать в течение 1,5-2 ч до физических нагрузок. Это поможет избежать негативных последствий для ЖКТ, сердца и мозга, а также повысить эффективность.

Иногда перед тренировкой не хватает времени на полноценный завтрак, обед или ужин. В этом случае за полчаса до разминки можно съесть ореховый батончик или творожный сырок. При увеличении интенсива занятий допустимо внести в рацион калорийные и сытные фрукты (яблоко, апельсин, банан), так как они быстро перерабатываются организмом.

Сколько пить перед тренировкой?

skolko-pit-pered-trenirovkoy.jpg

Медики рекомендуют выпивать до 2 л/день чистой воды. Важно употреблять жидкость только по необходимости, так как организм демонстрирует недостаток влаги чувством жажды. Без необходимости не стоит употреблять даже воду, так как ее избыток может негативно отразиться на состоянии здоровья.

Жидкости, положительно влияющие на организм перед тренировкой:

  1. Негазированная минеральная вода. Помогает восполнить баланс влаги в клетках человеческого тела. Негазированная вода позволяет вывести токсины из организма, а также избежать застаивания вредных веществ.

  2. Компот из свежих ягод. Для отваров подходят лесные или болотные плоды – клюква, брусника, черника или голубика. Они принесут организму множество полезных микроэлементов и витаминов.

  3. Кокосовое молоко. Успешно заменяет коровье или козье, обладает меньшей калорийностью. В кокосовом молоке содержится мало жиров, поэтому его считают диетическим.

  4. Мятный настой. Помогает купировать нервные расстройства, беспокойные и стрессовые состояния. Мятный чай позволяет наполнить тело положительной энергией. 

  5. Отвар из базилика. Обладает антиоксидантными свойствами и множеством полезных веществ. Базилик содержит витамины А, В, С, снижающие риск появления тромбов и убивающие множество вредоносных бактерий.

  6. Зеленый чай. Заваривается на основе исключительно натуральных компонентов. Магазин «Ашанти» предлагает зеленый чай «Верблюд» со сметанным яблоком «саусепом». Этот травяной сбор купирует хроническую усталость, депрессию и укрепляет иммунную систему. 

  7. Томатный сок. Благотворно воздействует на сердце и сосуды. Томаты способствуют выделению гормона счастья и купируют стрессовое состояние в человеческом организме. Сок нормализует работу ЖКТ и нервной системы.

Зеленый чай с саусепом (green tea) Верблюд 100г

Зеленый чай с саусепом (green tea) Верблюд 100г



Артикул: 504516
Производитель: Verblyud
Страна: Китай
132 руб.
В наличииКупить

Ученые отвечают на вопрос, что будет, если заниматься спортом после еды. Любые физические нагрузки вызывают повышенное потоотделение. Для восполнения потерянной влаги медики рекомендуют добавить к суточному объему воды дополнительные 1-1,5 л. Количество употребляемой жидкости зависит от длительности тренировки и индекса массы тела. Точные объемы укажет нутрициолог или тренер.

Через 2-3 часа после выпивания 500 мл воды возможно организовать полноценную физическую нагрузку. Запас времени поможет обеспечить резерв влаги в тканях организма. Не стоит употреблять жидкость сразу после приема пищи, так как это может замедлить метаболизм, вызвать нарушения в работе ЖКТ. 

Жидкости рекомендуют за 15-20 мин. до еды. После разминки обычно разрешено около 250 мл обычной воды. Во время серьезных физических нагрузок тренеры обычно запрещают пить жидкости, чтобы избежать тяжести, вялости и забивания мышц.

Можно ли есть сладкое перед физическими нагрузками?

mozhno-li-est-sladkoe-pered-fizicheskimi-nagruzkami.jpg

Продукты с большой концентрацией сахара на краткие сроки увеличивают его уровень в организме человека. После выведения глюкозы обычно появляется слабость, вялость, повышенная утомляемость. Если человек интенсивно тренирует тело после употребления сладостей, он может страдать головокружением или спутанностью сознания.

В 2003 г. британские ученые из Бирмингема опубликовали исследования, опровергающие данные о негативном влиянии малых доз глюкозы на физическое состояние спортсмена. Важно соблюдать определенную граммовку сладостей перед тренировками. Не стоит забывать о том, можно ли заниматься спортом после еды, а также о рекомендованной медиками норме глюкозы.

За 50-60 мин. до силовых нагрузок, выполнения сложных упражнений или занятий аэробикой можно съесть пару кубиков шоколада. Также подойдет батончик из натуральных какао-бобов. Целая шоколадка или равноценное количество конфет часто вызывает тошноту и сухость во рту при занятиях.

После чрезмерного употребления сладостей человек обычно испытывает дискомфорт, который помешает полноценной физической нагрузке. Если тренировка продлится дольше часа, продукты с высоким содержанием сахара могут вызвать вялость и истощение до ее окончания. При отсутствии недостатка глюкозы в крови лучше исключить сладости из рациона перед физнагрузками.

Какие продукты нельзя употреблять до тренировки?

kakie-produkty-nelzya-upotreblyat-do-trenirovki.jpg

Тренировка наиболее эффективна, если человек подготовлен к ней заранее. Для повышения результативности потребуется соблюдать некоторые ограничения. Есть блюда и продукты питания, которые не рекомендуют к употреблению перед тренировками любого типа:

  • жареное, копченое;

  • маринованные грибы или овощи;

  • сладости, мучные изделия;

  • жирные блюда;

  • бобовые, капуста;

  • молочная продукция.

Эта пища вызывает чувство тяжести или вздутия живота, почему снижается сосредоточенность и производительность тренировок. Фруктовые нектары и соки, лимонады и другие напитки с газом вредны для организма за счет высокого содержания сахара. Они также могут вызвать легкие нарушения в работе ЖКТ (отрыжка, метаболизм, тяжесть), неуместные в спортивном зале.

Что полезно есть перед тренировкой?

chto-est-pered-trenirovkoy.jpg

Для поддержания физической формы лучше заранее узнать, когда и как можно заниматься спортом после еды. Делать утреннюю разминку, растяжку или простую зарядку полезно только при определенных условиях. Не стоит злоупотреблять вредными привычками или пищей накануне занятия любым видом спорта. 

Перед серьезными тренировками стоит употреблять полезные продукты питания. Их определяет фитнес-инструктор или нутрициолог на основании состояния здоровья человека. Существует стандартный список полезных продуктов, употребляемых перед различными тренировками:

  • урбеч (паста из орехов) – быстро переваривается, обладает антиоксидантными свойствами и легко восполняет энергетический резерв;

  • авокадо – содержит множество витаминов из группы В, а также полиненасыщенные жирные кислоты, способствующие регенерации клеток и выработке белка;

  • овсянка, рис – нормализуют метаболизм ЖКТ и обладают большим количеством витаминов, минералов и других полезных веществ;

  • белое мясо – филе грудки птицы (индейка, кура) содержит несколько видов необходимого для мышечной ткани протеина, не обремененного лишними жирами;

  • куриные, перепелиные яйца – обладают большим количеством селена, железа, йода, а также витаминами A, E, D, B;

  • бананы – содержит много калия, способствующего наращиванию мышечной ткани и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний;

  • творог – обладает большим количеством легко усваиваемого кальция, необходимого для поддержания костных тканей.

При здоровом образе жизни необходимо употреблять продукты в подходящем виде. Если блюда готовятся на сковороде с большим количеством растительного масла, это не принесет пользы организму. Профессиональным или начинающим спортсменам стоит употреблять запеченные, тушеные или отварные продукты. 

Упражнения, сделанные после еды, не должны вызывать дискомфорта. План занятий и питания должен быть гармоничным и комфортным. При его составлении обязательно учитывать наполненность питания полезными веществами.

При приготовлении пищи не стоит увлекаться солью, так как она задерживает влагу в организме. В каши лучше не добавлять сливочное масло, делающее блюдо калорийным и менее полезным. Специи должны быть натуральными и одобренными личным врачом или тренером. Интернет-магазин «Ашанти» (г. Москва) предоставляет большой выбор органических приправ:

  1. «Хмели-Сунели Holy Om». Эта специя популярна благодаря сочетанию пряностей, придающих приятный аромат и вкус блюду. В состав приправы входит петрушка, лавровый лист, перечная мята, укроп, а также кориандр, базилик, куркума и пажитник. Травы обладают антиоксидантным воздействием и способствуют работе ЖКТ. Приправа позволяет сделать вкусное блюдо из мяса или овощей. 

  2. «Гарам масала» TRS. Приправа подойдет к любому мясному или вегетарианскому блюду. Специю можно использовать для приготовления соуса или заправки к супу. В составе приправы содержится кардамон, куркума, тмин, перец и корица. Она положительно влияет на иммунитет, работу почек, ЖКТ и нервной системы. 

  3. «Приправа Тандури» TRS. Специя содержит корень имбиря, перец чили, кориандр, а также мускатный орех, сушеный чеснок, кардамон, гвоздику и паприку. Состав позволяет создать вкуснейший маринад для мяса, сохраняя его сочность. Приправа оказывает согревающий и сосудорасширяющий эффект. 

Приправа для шашлыка Тандури (Tandoori masala) TRS | ТиАрЭс 100г

Приправа для шашлыка Тандури (Tandoori masala) TRS | ТиАрЭс 100г



Артикул: 685409
Производитель: TRS
Страна: Великобритания
117 руб.
В наличииКупить
Приправа Гарам Масала (Garam masala) TRS | ТиАрЭс 100г

Приправа Гарам Масала (Garam masala) TRS | ТиАрЭс 100г



Артикул: 003289
Производитель: TRS
Страна: Великобритания
228 руб.
Нет в наличииУведомить о поступлении
Приправа Хмели-Сунели Holy Om | Холи Ом 25г

Приправа Хмели-Сунели Holy Om | Холи Ом 25г



Артикул: 185278
Производитель: Holy Om
Страна: Россия
67 руб.
В наличииКупить

Перед полноценной тренировкой нужно понимать, через сколько после еды можно заниматься спортом. Если рацион питания и режим физнагрузок не сбалансированы, то производительность будет минимальной. Перед тренировкой необходимо есть только разрешенные тренером или нутрициологом продукты. Важно соблюдать определенный интервал между приемами пищи и занятиями спортом, иначе физнагрузки будут неэффективными.

Видео: Можно ли кушать перед тренировкой?


Также будет интересно


В статье использовались следующие категории

Статьи