Если хочется сладкого…

Многие люди постоянно или периодически чувствуют сильную тягу к сладкому. Виной этому могут быть заболевания. Но чаще причиной, почему хочется сладкого, становятся другие факторы. Такую тягу можно отнести к вредным привычкам, чрезмерное употребление глюкозы может серьезно навредить здоровью. Но не обязательно обращаться к врачу – проблема решается и собственными силами.

Почему хочется сладкого: общие причины

Виной нездоровой тяги к сладкому невольно становятся родители, приучая ребенка есть подслащенные каши, не ограничивая количество конфет. Их используют для поощрения или дают пирожные за «пятерки», покупают в магазине, когда он просит. После употребления сладостей происходит выброс в кровь дофамина, который вызывает ощущение счастья и эйфории.

В результате у ребенка формируется стереотип «сладкое-удовольствие» и зависимость, а будучи взрослым, он использует сладости как мотивацию. При стрессах, нервных потрясениях, неурядицах на работе или дома человек начинает есть конфеты, пирожные, шоколад – то, что помогает получить удовольствие.

Чаще тяга к сладостям появляется вечером или ночью, когда остро ощущается одиночество, тоска, негативные мысли. Конфеты, пирожные и шоколадки помогают быстро поднять настроение. Но есть и другие причины, почему хочется есть сладкое:

1. Строгая, низкоуглеводная или низкокалорийная диета, любые варианты моно. Из-за них организм не получает достаточно энергии и требует сладкого, как самый быстрый и простой способ «подзарядиться». К этому добавляется психологический фактор – тяга к запретному.
2. Тяга к сладостям часто появляется, когда человек бросает курить. Тогда концентрация серотонина (гормона радости) нарушается, что вызывает неустойчивое эмоциональное состояние. Организм пытается восстановить его, посылая соответствующие сигналы.
3. Сахарозаменители. Некоторые провоцируют желание съесть сладкое.
4. Недосыпание. Организм не успевает отдохнуть и с помощью сладкого пытается быстро восстановить силы.
5. Сахарный диабет, при котором нарушается обмен веществ, взаимодействие инсулина и глюкозы.
6. Причиной, почему постоянно хочется есть сладкое, может означать наличие в организме паразитов. Для них сахар является питанием и если его не хватает, то они выделяют определенные ферменты, воздействующие на головной мозг. А он сигнализирует о недостатке глюкозы, заставляя человека кушать сладости.
7. Дефицит микроэлементов и витаминов.
8. Во время беременности может указывать на недостаток калорий.

Сладости всегда провоцируют выброс дофамина, но если их есть в небольших количествах, то организм постепенно привыкает. Он выдает все меньшую порцию гормона удовольствия. Тогда человеку хочется еще больше сладкого. Но и периоды удовольствия становятся короче. Поэтому конфеты, шоколад и пирожные едят все чаще и в больших объемах.

Чего не хватает в организме, если хочется сладкого?

Чего не хватает в организме, если хочется есть сладкое – это может указывать на дефицит хрома в организме. Он поддерживает нормальный уровень сахара в крови. Поэтому при дефиците минерала появляется тяга к сладкому. Но в этом кроется другая опасность – если употреблять много сахаросодержащих продуктов, то они ускорят вымывание хрома из организма и проблема только усугубиться.

Другой причиной может стать дефицит аминокислоты триптофана, отвечающей за выработку серотонина или магния, который повышает стрессоустойчивость, поднимает настроение. Восстановить их нормальную концентрацию минералов поможет рыба и морепродукты, овощи и фрукты.

Как избавиться от тяги к сладкому

Человеку бывает очень трудно отказаться от конфет, шоколадок, пирожных и даже сладкого чая. Причиной часто становится модель поведения, которая была заложена еще в детстве, но нужно учитывать и другие провоцирующие факторы. Как избавиться от тяги к сладостям в зависимости от конкретной ситуации:

1. Если причиной стали паразиты – сходить к врачу, чтобы он выписал лекарства.
2. При неправильном питании необходимо сбалансировать рацион, дополнить его рыбой, морепродуктами, небольшим количеством медленных углеводов, обязательно содержание жиров и белков. Не пропускать завтраки, обеды и ужины. Между ними обязательны перекусы – горсть орехов, йогурт, ягоды или фрукты.
3. При постоянной тяге к сладостям рекомендуется снизить их потребление или вовсе отказаться от десертов с заменителями сахара, меняя их на мед, сухофрукты.
4. Женщинам и мужчинам, которые занимаются спортом, в тренажерном зале – на голодный желудок есть нельзя. Но для восполнения энергии организму потребуется восстановление. А самый быстрый способ – глюкоза, поэтому тянет на сладкое. Чтобы желание пропало, в течение часа после тренировки нужно выпить протеиновый коктейль или перекусить вареной куриной грудкой, фруктами, творогом.
5. Если это вызвано стрессами и проблемами на работе, дома, то помогает йога, медитации, духовные практики.
6. Когда возникает непреодолимое желание что-то съесть – лучше выбрать сухофрукты, орехи, семечки, йогурт.
7. При недосыпании необходимо обеспечить организму полноценный отдых.

Когда человек пытается избавиться от курения, часто возникает тяга к сладким продуктам. Помогает, если вместо них погрызть семечки или есть орехи, сухофрукты. Тяга к сладостям снижается, если за час до еды и через такой же промежуток после выпивать стакан кефира.

Простые техники, чтобы избавиться от тяги к сладкому

Тяга к сладостям часто является привычкой, приобретенной с детства. В среднем каждый человек съедает за свою жизнь 40 кг сахара. Иногда это количество намного больше, а причиной становятся физиологические, психологические факторы, заболевания – как по отдельности, так и в комплексе. Есть несколько простых техник, как избавиться от желания съесть что-то сладкое.

Перечисленные техники помогут и предотвратить тягу к сладкому, а также способствуют восстановлению и очищению организма. Поэтому их можно выполнять в комплексе, а йогу и духовные практики, медитации – ежедневно. Нужную литературу и аксессуары можно приобрести на сайте «Ашанти».

Лучшие альтернативы сладкому и мучному

Отказ от сладкого – не приговор, есть много вариантов, чем можно заменить вредное на полезное. Это фрукты, изюм, кэроб, из которого получается вкусный и полезный домашний шоколад. Можно делать домашнюю халву. 

Для ее приготовления измельчают в кашицу разбухшие в воде семечки подсолнечника. Добавляют к ним немного кокосового масла и меда, чтобы получилась густая смесь. Убирают в холодильник на 8-10 часов. Едят по несколько ложек, когда возникает тяга к сладостям.

Другие варианты, что можно съесть, когда хочется сладкое:

• натуральный мед будет более полезным для организма, в нем много нужных микроэлементов и витаминов;
• молочный шоколад можно заменить на черный, горький (для снятия тяги к сладостям достаточно одной дольки);
• альтернатива конфетам – сухофрукты (чернослив, финики, курага) или ореховые смеси;
• натуральный мармелад, зефир или ягодно-фруктовое желе;
• печенье можно заменить домашним овсяным – в нем совсем мало сахара;
• орехи, в которых содержится много минералов, витаминов и растительных жиров.

Когда хочется сладкого – часто покупают магазинные соки. Но это – вода, смешанная с нектаром фруктов и большим количеством сахара. Поэтому более полезной альтернативой станут фруктово-ягодные смузи, которые легко усваиваются организмом.

Тяга к сладостям часто сопровождает сахарный диабет. Но тогда много продуктов и все кондитерские изделия оказываются под запретом. Альтернативой становятся натуральные подсластители. Врачи рекомендуют для готовки использовать стевию в порошке, листьях, а в напитки добавлять ее в виде таблеток, которые делают из экстракта растения.

Листья стевии (Stevia) Ecotopia | Экотопия 100г

Артикул: 737642

Производитель: Ecotopia

Страна: Россия

687 руб.

Нет в наличииУведомить о поступлении

Стевия порошок (stevia powder) Золото Индии 100г

Артикул: 591452

Производитель: Zoloto Indii

Страна: Россия

369 руб.

Нет в наличииУведомить о поступлении

Если желание съесть сладости – не проявление заболевания, при котором запрещены даже многие фрукты и ягоды, то найти замену таким продуктам легко. При диабете можно готовить домашние кондитерские изделия, используя натуральные безопасные подсластители.

Видео: Как избавиться от тяги к сладкому