17.12.2021 10:11:00

Медитация перед сном

Многие люди не могут долго уснуть, у других сон очень чуткий или в течение ночи сохраняется тревожность. Помочь восстановить его может медитация перед сном. Она успокаивает нервную систему, снимает стресс, устраняет депрессивное состояние, которые чаще всего и становятся причиной нарушения сна.

meditatsiya-pered-snom-3.jpg

Медитация перед сном: занятия йогой

Медитации помогают восстановить душевное равновесие, привести в гармонию разум и тело. Это одна из основных частей йоги. Существует много практик, которые помогают успокоиться, привести в порядок мысли. Хорошо, если медитация дополняется асанами, которые помогают сосредоточиться. Есть много вариантов, которые подходят даже для начинающих йогов.

Во время практики часто используют благовония или аромалампы. Большой выбор товаров предлагает магазин «Ашанти». Примеры благовоний для медитации:

  1. Супер Хит (Super Hit incense sticks) Satya | Сатья – идеальный выбор. В благовонии гармонично сочетается красный и белый сандал. Палочки дают легкий ненавязчивый аромат, который успокоит нервную систему, снимет усталость, восстановит нормальный сон.
  2. Нирвана (Nirvana incense sticks) Ppure | Пипьюр для релаксации. Благовоние готовят из измельченных бамбуковых стеблей. Оно подходит для любителей сильного яркого аромата. Благовоние сочетает ладан и сандал. Дает ощущение спокойствия, блаженства, расслабленности, что и требуется перед сном.
  3. Медитации (Meditation incense sticks) Ppure | Пипьюр специально изготовлены для занятий йогой. Они отлично снимают напряжение в мышцах, успокаивают нервы, приводят в порядок мысли. У благовония древесный аромат с экзотическими оттенками. В состав палочек вошли эфирные масла и травы, с тонким ненавязчивым запахом.

Благовоние Медитации (Meditation incense sticks) Ppure | Пипьюр 15г

Благовоние Медитации (Meditation incense sticks) Ppure | Пипьюр 15г



Артикул: 108003
Производитель: Ppure
Страна: Индия
109 руб.
В наличииКупить
Благовоние Супер Хит (Super Hit incense sticks) Satya | Сатья 100г

Благовоние Супер Хит (Super Hit incense sticks) Satya | Сатья 100г



Артикул: 960201
Производитель: Satya
Страна: Индия
549 руб.
В наличииКупить
Благовоние Нирвана (Nirvana incense sticks) Ppure | Пипьюр 15г

Благовоние Нирвана (Nirvana incense sticks) Ppure | Пипьюр 15г



Артикул: 106719
Производитель:
Страна:
109 руб.
Нет в наличииУведомить о поступлении

Для палочек продаются специальные подставки. Но более безопасным вариантом становятся аромалампы. В них есть отверстие, куда вставляются палочки или наливаются масла. Ночная аромалампа будет работать до утра, за ней не нужно следить, вовремя выключать.

Благовония не только помогают войти в медитативный транс, но и оказывают целебное воздействие на организм. В зависимости от аромата они действуют на конкретную часть тела или органы. Более подробную информацию можно найти в аюрведической литературе, которая тоже продается в интернет-магазине.

Медитация помогает прийти в гармонию с миром, лучше понять себя, избавиться от негативных мыслей. Такое состояние отвлекает от проблем. Помогает отстраниться от физического мира и сосредоточиться на духовном.

Лучшая медитация перед сном

Практиковать медитацию нужно осознанно. Можно принять позу Лотоса, но это не обязательно. Медитация помогает:

  • расслабиться;
  • успокоиться;
  • осознать текущее состояние;
  • очистить мысли от негатива;
  • окунуться в свой духовный мир;
  • почувствовать связь с Вселенной;
  • приготовить тело ко сну.

Медитация перед сном чаще проводится лежа, чтобы тело расслабилось и не испытывало дискомфорта. Лучшей является практика осознанного внимания, йога-нидра, управляемое дыхание.

meditatsiya-pered-snom-5.jpg

Медитация на сон: успокоение и лучшие медитации на ночь

Осознанная медитация помогает перейти в состояние пустоты, успокоения, отстраниться от забот, проблем и физического мира. Это достигается не сразу, а посредством регулярной практики. В этом может помочь специальная музыка для медитации, но только она одна не способствует достижению нужного состояния. Она только помогает замедлить внутренние ритмы, успокоить нервную систему.

В основные практики входит йога для сна. Ее выполняют непосредственно перед отдыхом. Она способствует осознанному засыпанию, медленному переходу к полноценному сну без резких «провалов». Это помогает сократить время отдыха, но просыпаться утром бодрым и свежим. Практика способствует глубокому сну, повышая его качество.

Во время медитации происходит:

  • повышение уровня мелатонина и серотонина;
  • снижение артериального давления;
  • уменьшение частоты сердечных сокращений;
  • снятие блоков, высвобождение комплексов, которые накапливаются в подсознании.

Часто даже психолог не может полностью вскрыть проблемы, которые мучают человека. Йога-нидра помогает подключиться непосредственно к подсознанию и работать с ним напрямую, поэтому результаты значительно улучшаются.

Каждый блок тормозит не только духовное развитие. Он препятствует исполнению желаний и достижения целей, так как для его поддержания уходит много энергии. Медитация помогает высвободить ее и сразу ощущается легкость, повышается настроение. Еще вчера существующая проблема становится легко решаемой. Поэтому с помощью йоги для сна можно самостоятельно устранить множество психологических блоков.

Пранаяма и медитация, чтобы уснуть

Кроме йога-нидры, востребованы и другие практики, которые способствуют полноценному сну. Есть несколько пранаям, которые выполняют вечером. Они помогают сосредоточиться на процессе дыхания. Это успокаивает, замедляет активные физиологические ритмы.

Упражнения включают специальную технику вдохов и выдохов. В результате человек отстраняется от посторонних мыслей и достигает нужного состояния полной пустоты. Плюс пранаям – не требуется осознанного контроля за процессом. Необходимо только сконцентрироваться на дыхании.

Есть общие правила, как правильно выполнять йога-медитацию перед сном. Нужно заранее исключить все отвлекающие факторы. Принять удобную для себя позу. Закрыть глаза и сконцентрироваться на выходах и выдохах. Они должны быть медленными.

Если вкралась посторонняя мысль, переключить внимание на ощущения, которые возникают при вдохах и выдохах. Начинать практиковать с 3-5 минут ежедневно. Потом постепенно увеличивать время медитации до 20 мин.

Чтобы добиться полноценного отдыха, есть несколько правил, которых необходимо придерживаться. Нельзя есть на сон грядущий, читать или смотреть телевизор. Начинающим не стоит выполнять практику лежа. Тогда организм воспринимает это как сигнал к засыпанию и медитация не будет полностью отработана.

Практику нужно выполнять ежедневно, иначе она будет неэффективной или даст лишь кратковременный результат. Если необходимо только избавиться от бессонницы, а медитация нужна для засыпания, то можно попробовать технику зевания. Когда это происходит естественно, то организм расслабляется автоматически. Такой же эффект происходит, если начать зевать, даже когда этого не хочется.

meditatsiya-pered-snom-2.jpg

Виды медитаций для сна:

Название практики

Описание, выполнение

Медитация осознанности

Она предполагает концентрацию внимания на настоящем, хорошо расслабляет. Для этого нужно сосредоточиться на дыхании, ощущениях в теле, сознании. Выполнение:

  1. Исключить все отвлекающие факторы, лечь в удобное для себя положение.
  2. Сосредоточиться на дыхании. Сначала вдыхать воздух, считая до десяти, потом растянуть выдох на такой же счет. Повторить упражнение 5 раз.
  3. Сделать глубокий вдох и напрячь до максимума все тело. Задержаться в таком состоянии на 3-5 секунд, потом медленно расслабить руки, ноги, туловище и выдохнуть. Повторить упражнение 5 раз.

Во время выполнения практики необходимо наблюдать за телом и дыханием. Не всегда получается расслабиться полностью. Если во время третьего этапа где-то осталась напряженность, нужно вернуться и также поработать непосредственно с этим участком.

Управляемая медитация

Она выполняется в паре с другим человеком. В случае медитации перед сном эта функция возлагается на партнера. Выполнение:

  1. Поставить успокаивающую музыку для медитаций, зажечь благовоние или аромалампу с эфирными маслами. Принять удобную позу, расслабить тело.
  2. Закрыть глаза, сосредоточиться на медленных вдохах и выдохах.
  3. Слушать только голос партнера, задача которого – предлагать образы, которые медитирующему нужно мысленно представлять. Инструктор может их чередовать, давая указание расслабить конкретную часть тела.

Если в голову лезут посторонние мысли – сконцентрироваться на музыке, дыхании и аромате. Заново начать медитировать, представляя образ, предложенный партнером или сосредоточиться на выполнении его указаний.

Медитация сканирования

Она заключается в концентрации внимания на определенной части тела. Цель – максимально прочувствовать все ощущения – напряжение, боль, расслабленность. Выполнение:

  1. Исключить все отвлекающие факторы. Принять удобную для сна позу.
  2. Закрыть глаза и медленно делать вдохи и выдохи. Почувствовать вес всего тела.
  3. Сосредоточиться на лице. Расслабить по очереди челюсть, мышцы, глаза.
  4. Перейти к шее и плечам, также постепенно добиваясь их полного расслабления.
  5. Продолжить сканирование тела вниз, сначала сконцентрировавшись на руках, пальцах.
  6. Потом перейти к животу, спине, ягодицам, бедрам и ступням.

Важно просканировать таким образом каждый участок тела. К следующему переходить только после полного расслабления предыдущего. От посторонних мыслей помогает избавиться музыка для медитаций (звуки природы, шум дождя или океана) и благовония.

Когда медитация завершена, но погрузиться в сон не получилось – повторить ее в обратном порядке. Эта практика для начинающих будет сложной. Поэтому для них предпочтительна сначала проработка вариантов выше.

Использование мантр

Это хорошая практика, если основной канал восприятия – звуковой. Сначала лучше включать мантры в записи и слушать тексты, постепенно расслабляясь и засыпая. Потом можно медитировать словами, читая самостоятельно, но они должны быть созвучны слуху.

Техника самовнушения

Принять удобную позу, закрыть глаза и представить себя на берегу океана, или в любом месте, вызывающем умиротворенность или позволяющем расслабляться. Если комфортно рядом с водой, то представлять, как волны ласкают ноги, постепенно достигая тела, рук.

Они смывают усталость и негатив, обиду, злость, раздражение. Каждая волна все больше захватывает тело. Это лучшая медитация перед сном для новичков. Человек постепенно погружается в нирвану. Но важно сосредоточиться только на волнах, отбросить любые мысли, понять, что на данный момент проблем и угроз нет.

meditatsiya-pered-snom-4.jpg

У медитаций перед сном есть особенность – многие можно выполнять в удобном для себя положении и специальных инструментов и оборудования не требуется. Даже если в качестве помощи используются благовония, то можно купить на сайте https://ashaindia.ru/ ароматические палочки, зажечь их и оставить на ночь. Они будут способствовать глубокому сну, одновременно оказывая лечебный и оздоровительный эффект для физического здоровья.

Правильной является медитация, которая больше всего подходит конкретному человеку. Поэтому выбор строго индивидуален. Выполнять ее необходимо ежедневно, даже когда кажется, что проблема со сном решена. Тогда медитация обеспечит приятные сновидения, будет помогать в духовном развитии, реализации планов в реальном мире.


Также будет интересно


В статье использовались следующие категории

Статьи