Что такое быстрый и медленный сон | Ashaindia

Магазин индийских товаров

07.11.2022 12:32:00

Фазы сна. Быстрый и медленный сон

Содержание:

  1. Какие бывают фазы сна
  2. Как устроены фазы и циклы сна
  3. Чем важна фаза медленного сна
  4. Что происходит в фазу быстрого сна
  5. Как высыпаться, учитывая фазы сна

Фазы отдыха человека ночью подразделяются на быстрый или медленный сон. Их качество важно для укрепления иммунитета и повышения активности, работоспособности. Это значит, что нужно уметь выделять правильное время на отдых. Нужно понимать, почему важен сон, знать разницу между фазами отдыха и их влияние на физиологию.

fazy-otdykha-cheloveka-nochyu.jpg

Какие бывают фазы сна

Какой сон лучше – у людей, не имеющих проблем со здоровьем и соблюдающих режим, он состоит из 2-х циклично повторяющихся фаз. Их различия состоят в целях и длительности, основанных на активности нейронов и тканей мозга при отдыхе ночью. Медленным сном иначе называют ортодоксальный, а быстрым – парадоксальный или БДГ (от выражения «быстрое движение глаз»).

Зачем нужен сон – исследования показали, что ночной отдых очень важен для некоторых функций и задач головного мозга. Он помогает избавиться от вредных продуктов обменных процессов, которые образовались в процессе бодрствования. Постоянный недосып чреват повышением риска развития депрессии, гипертонии, диабета, заболеваний сердца и сосудов.

Ночной отдых начинается с фазы медленного сна, который состоит из четырех стадий (последние две ученые решили объединить в одну). С каждой из них человек все глубже погружается в дрему. Большая часть времени проходит в третьей и четвертой стадии. Затем человек погружается в быстрый сон, у которого нет отдельных этапов.

kakie-byvayut-fazy-sna.jpg

Как устроены фазы и циклы сна

На полноценный отдых, разделяемый на фазы, способны только развитые млекопитающие и птицы. Некоторые животные могут спать несколько минут в день, а другие – около 85% суток. Смена фаз у них происходит с разной цикличностью, а каждая из них имеет свою длительность. Важно понимать, что такое периоды быстрого и медленного сна.

Стадии ночного отдыха стали выделять около 80 лет назад. Американский ученый А. Л. Лумисв середине 1930-х годов первым рассказал о сонных фазах. В 1953 г. нейрофизиолог Натаниэль Клейтман и его аспирант Уильям Демент создали описание стадии БДГ. Профессор психиатрии А. Рехтшаффен в 1968 г. объединил ранее полученные знания в одно пособие, которым пользовались сомнологи до 2007 г. 

Для понимания ценности хорошего отдыха стоит понимать, чем отличаются фазы быстрого сна от медленной стадии. Основные расхождения основаны на глубине, длительности и функциональности. Все фазы объединены в один цикл и подразделены на 4 этапа.


Этап

Его особенности

Поверхностный

В этот промежуток времени человек еще не погружен в сон, но его пульс, дыхание реже обычных. Мышцы постепенно расслабляются, а АД и общая температура тела снижаются. В поверхностной стадии (фазе, называемой коротким сном) подсознание вырабатывает новые мысли и идеи. Такое состояние продолжается около 5-10 мин.

Средней глубины

Эта стадия характеризуется еще более редким пульсом, дыханием. Артериальное давление и температура тела становятся минимальными, мышцы расслабляются для полноценного отдыха.

Во сне средней глубины человек не реагирует на несущественные раздражители, незначительный фоновый шум. На этом этапе иногда происходят легкие сокращения мышц, называемые миоклонией. Он длится около 20 мин. и иначе называется коротким медленным сном.

Глубокий (дельта-сон)

Электрическая активность мозга на этой стадии напоминает морские волны, медленно накатывающиеся на берег. Дыхание и пульс становятся редкими, спокойными, мышечный тонус снижается до максимума.

Человека в этой фазе сна не может разбудить даже значительный шум или внешние раздражители. В норме длительность глубокого медленного сна составляет 30-45 мин. В этой фазе человеку обычно снятся яркие картины и действия, но он не запоминает их.

Быстрый

Состояние на этой стадии достаточно активное, несмотря на парализованность мышечных тканей. Если человек проснется, находясь в этой фазе, он сможет подробно рассказать о своих сновидениях, так как сознание отлично работает.

Артериальное давление, пульс и дыхание хаотичны. Длится такая фаза около 10-60 мин. (в зависимости от продолжительности сна).


Цикл не всегда проходит по определенному алгоритму в течение всей ночи. Иногда его фазы меняют свой порядок. Каждый период заканчивается парадоксальным этапом.

В начале ночи длительность полного цикла, состоящего из нескольких фаз медленного и одного этапа быстрого сна, составляет 70-100 минут. К утру его продолжительность увеличивается до 1,5-2 ч. Циклы сна здорового человека постепенно сменяют друг друга 4-6 раз в течение одной ночи.

fazy-i-tsikly-sna.jpg

Чем важна фаза медленного сна

Восстановить энергетические ресурсы, а также поддержать здоровье помогает фаза медленного сна. Она запускает регенерацию тканей, восстанавливает клеточные функции, улучшает кровообращение, укрепляет защиту организма. Во сне гипофиз вырабатывает множество полезных веществ, способствующих развитию мышц, костей и поддержанию иммунитета.

Глубокий здоровый сон помогает структурировать и организовать поступающую в мозг информацию. Эта фаза способствует формированию воспоминаний, поддержанию функций памяти, ускорению усвоения новых данных. Мнение о том, что дети растут во сне, оправданно, так как гипофиз в ортодоксальную фазу вырабатывает гормон роста.

Полноценный ночной отдых способствует улучшению концентрации внимания, выведению токсинов, освобождению от вредоносных бактерий. Также он помогает укрепить память, повысить иммунитет, снизить уровень стресса.

Глубокий сон способствует накоплению полезных и значимых соединений, бактерий в организме. Полученные вещества расходуются в течение светового дня, поэтому ортодоксальная стадия очень важна для тела человека.

chem-vazhna-faza-medlennogo-sna.jpg

Что происходит в фазу быстрого сна

Важным этапом отдыха является фаза быстрого сна. Ее характеризует высокая интенсивность работы мозга, которая заметна по движениям глаз под закрытыми веками. Для понимания того, что происходит во время быстрой стадии сна, нужно изучить результаты исследований.

Сомнологи установили, что на парадоксальном этапе отдыха идет адаптация и планирование поведения на следующий день. Его отличие от медленной фазы состоит в том, что частота пульса, данные артериального давления и уровень дыхания близки к состоянию бодрствования. 

В парадоксальной стадии мозг отсеивает ненужную информацию и сохраняет важные данные, полученные днем. Сомнологи определили, что человек видит 80% снов на этом этапе ночного отдыха. Также ученые утверждают, что люди, проснувшиеся во время стадии БДГ, легче решают сложные и необычные задачи, больше готовы к стрессам, которые случаются днем.

Фазы быстрого сна очень важны, так как иначе отдых будет неполноценным. Это вызывает заторможенность, стресс и нарушения эмоционального, гормонального фона. От недосыпа могут страдать память, реакция и либидо.

chto-proiskhodit-v-fazu-bystrogo-sna.jpg

Как высыпаться, учитывая фазы сна

Соблюдение режима сна важно так же, как качественное питание и регулярные физические нагрузки. Недосып вызывает болезни, снижение либидо, набор лишнего веса, депрессию. 

Наиболее эффективный способ получать полноценный отдых – соблюдение распорядка дня. Важно учитывать потребности организма и понимать количество необходимых циклов медленного и быстрого сна. Это поможет определить оптимальное время для засыпания и утреннего подъема. 

При соблюдении режима человек отходит ко сну и пробуждается в конкретные часы. Это приводит к регуляции и организации биологических процессов, благодаря которым поддерживается здоровье. Сомнологи дают несколько советов для улучшения сна:

  1. Придерживаться режима. Оптимальным временем для отбоя считают 23:00. Часть сна должна приходиться на период 00:00-5:00, так как в этот промежуток выделяется большое количество гормона долголетия.

  2. Физические нагрузки. Тренировки должны занимать от 30 мин. в сутки. Необходимо, чтобы физические нагрузки прошли за несколько часов до отбоя.

  3. Короткие прогулки. Купировать бессонницу поможет 20-40-минутное нахождение на улице перед сном. Прогулка имеет большое значение в обогащении организма кислородом.

  4. Легкие напитки. В послеобеденное время лучше употреблять воду, сок, компоты. Кофеин и алкоголь снижают эффективность отдыха.

  5. Ранний ужин. Лучше избегать приема пищи менее, чем за 3 часа до сна. Также нужно понимать, сколько калорий содержится в ужине, во избежание перенасыщения и тяжести в желудке,

  6. Проветривание. Это означает регулярное недолгое открытие окон для поддержания оптимальной температуры +18°С воздуха в помещении.

  7. Настройка на отдых. Перед засыпанием можно почитать книгу в слабо освещенной комнате или принять расслабляющую ванну.

  8. Удалить раздражители. Перед сном стоит избегать яркого света, мелькающих картинок и громких звуков. Лучше избавиться от гаджетов и читать при настольной лампе.

  9. Смена белья. При затруднениях с ночным отдыхом можно приобрести новые постельные принадлежности – одеяла, ортопедические подушки. Также стоит попробовать положить на кровать новое постельное белье.

  10. При бессоннице не заставлять себя спать. Если человек ворочается и не может задремать, лучше занять себя спокойными делами. Перед сном лучше почитать бумажную книгу при неярком свете.

Утром можно сделать зарядку, выйти на ежедневную пробежку или поплавать в бассейне, чтобы получить заряд бодрости. При желании можно принять контрастный душ – он поможет улучшить кровообращение и получить прилив сил. Если режим дня поддерживается, то здоровье человека приходят в норму, а стресс переживается легче.

Для поддержания правильного распорядка можно использовать дополнительные средства. В магазине «Ашанти» продается духовная и аюрведическая литература, советы из которой помогут восстановить фазы быстрого и медленного сна. Чтобы получать полноценный отдых, можно приобрести и прочитать книги, касающиеся ароматерапии, полезных трав и специй, чайных сборов, укрепления иммунитета. 

Для поддержания режима используют различные капли, нормализующие распорядок и помогающие бороться с недосыпом. При бессоннице магазин «Ашанти» предлагает купить лосьон-капли «Сефагрейн» Charak (15 мл). Он также помогает избежать головных болей, переутомления и облегчить симптомы синусита.

В основе лосьона лежат исключительно натуральные ингредиенты, в экологически чистых регионах азиатских стран. В каплях «Сефагрейн» содержатся экстракты имбиря, солодки, лимона, а также камфора, брингарадж, айован. Они способствуют улучшению сна благодаря разжижающим кровь функциям, стимуляции правильной работы ЖКТ.

Сефагрейн (Cephagraine) от бессонницы лосьон Charak | Чарак 15мл

Сефагрейн (Cephagraine) от бессонницы лосьон Charak | Чарак 15мл



Артикул: 054467-A
Производитель: Charak
Страна: Индия
249 руб.
В наличииКупить

Для борьбы с бессонницей и нормализации режима можно воспользоваться успокаивающими благовониями. Для улучшения сна используют благовоние «НагЧампа» Satya, которое специально создано для расслабления. Средство прекрасно подойдет также для медитации и избавления от тревожности.

Благовоние НагЧампа (NagChampa incense sticks) Satya | Сатья 100г

Благовоние НагЧампа (NagChampa incense sticks) Satya | Сатья 100г



Артикул: 400082
Производитель: Satya
Страна: Индия
499 руб.
В наличииКупить

Благовония состоят из бамбуковых стержней, обработанных экстрактом плюмерии (франжипани) с добавлением органических масляных ароматических компонентов. Они помогают быстро расслабиться и успокоиться после тяжелого дня, нервного напряжения.

Ароматические палочки используют в Индии в качестве знака святыни на протяжении нескольких тысячелетий, чтобы отдать дань богам. Благовония наполняют дом приятным и успокаивающим запахом, а также помогают погрузиться в медитативное состояние, улучшить качество фазы быстрого и медленного сна. Ароматические палочки «НагЧампа» Satya обладают полезными свойствами:

  • повышение настроения;

  • снятие стресса, напряжения;

  • избавление от бессонницы;

  • создание легкой эйфории;

  • усиление либидо и сексуального желания;

  • положительное влияние на ауру человека.

 
Благовоние НагЧампа Супер хит (NagChampa Super Hit incense sticks) Satya | Сатья 16г

Благовоние НагЧампа Супер хит (NagChampa Super Hit incense sticks) Satya | Сатья 16г



Артикул: 405087
Производитель: Satya
Страна: Индия
119 руб.
В наличииКупить

Аромат благовония помогает достичь полной релаксации и улучшить физическое, психологическое состояние человека.

Фазы ночного отдыха (быстрый и медленный сон) способствуют укреплению иммунитета, быстрому избавлению от многих заболеваний, а также снижению уровня стресса от происшедших за день событий. Для этого важно поддерживать режим дня, питания, обеспечить ежедневные физические нагрузки. Благодаря им человек полноценно отдыхает и поддерживает в норме функции головного мозга (память, обучаемость, реакцию, концентрацию внимания) и свое физиологическое состояние.

Видео: Фазы сна. Медленный, быстрый сон.


Также будет интересно


В статье использовались следующие категории

Статьи