05.08.2014

Как делать массаж

Содержание

История массажа

С древних времен массаж применяется как эффективное средство оказания помощи. Даже животные, не только люди, применяют прикосновение в лечебных целях. Нетрудно было превратить такую естественную способность как прикосновение в искусство врачевания. Слово «массаж» присутствует во всех языках мира. Традиции массажа на Востоке остаются неизменными из глубины веков, а вот на западе его использовали не повсеместно и не постоянно. Практически сразу с появлением массажа, появились и различные массажные масла. В те далекие времена они были на вес золота, и позволить их себе могли только очень богатые люди. В наши дни купить массажное масло может любой желающий.

В этой статье мы хотели бы познакомить Вас с общими правилами массажа и самыми распространенными – расслабляющим массажем и тонизирующим массажем.

Общие правила массажа

Все движения во время массажа должны идти параллельно лимфатическим путям, т.е. вдоль лимфоузлов. Например, шею нужно массировать именно от волос к плечам. Руки нужно массировать от кистей к локтям. Грудную клетку следует массировать от грудины к подмышкам. Массаж ног нужно делать от колен к тазу и от стоп к коленям. Поясницу также следует массировать по направлению вниз.
Массажируемому следует быть расслабленным на протяжении всего массажа.
Не делайте долгие пазу. Сделал один массажный прием или движение – сразу начинайте делать следующий.
Массажировать необходимо только обнаженное тело, т.к. в этом случае происходит наилучшее тактильное воздействие.
Во время массажа необходимо использовать аюрведические целебные масла, т. к. они не только обеспечивают хорошее скольжение рук, но наполняют кожу и внутренние ткани полезными витаминами и микроэлементами именно в тот момент, когда поры разогретой кожи раскрыты, и она лучше всего впитывает целебные вещества.

Расслабляющий массаж

Массаж после долгого и утомительного рабочего дня будет настоящим подарком для Ваших близких. Мы хотели бы рассказать Вам, как правильно сделать им такой замечательный подарок.

Человеку, которому будет делаться массаж нужно лечь на ровную поверхность на живот. Подложите плоскую подушку или валик под голову. Руки должны быть полностью расслабленными и лежать вдоль тела.
Начинать массаж следует от стоп. Аккуратными круговыми движениями массируйте ноги от стоп до колен, после начинайте массажировать боковую часть бедер. Далее сделайте тоже самое по задней части бедер. Повторите два-три раза.
После этого переходите к нежному поглаживающему массированию спины. Сначала руки поднимаются к плечам вдоль позвоночника, затем спускаются к пояснице по внешнему краю спины. Повторите это движение пять-семь раз. Движения должны быть с чуть ощутимым давлением и плавными. После процедуры рекомендуется накрыть спину простыней или теплым полотенцем.
Закончив массаж спины нужно перейти к рукам. От ладоней до плеч пройдитесь легкими круговыми движениями, а обратно с поглаживанием. Данная стадия была начальной, после нее следует перейти к более эффективному и глубокому расслаблению.
Спина устает чаще всего. Поэтому нужно помассировать со средним давлением круговыми движениями больших пальцев зону плеч и поясницы. Но опять же нужно, что бы движения оставались мягкими и плавными.
Если человек испытывает боль при массировании, то не следует этого делать. В этом случае лучше делать просто поглаживания, как описано выше.
В качестве завершающей стадии нужно выполнять массаж шеи. Для этого массажируемому лучше лечь на спину. Двигаясь четырьмя пальцами от волос к плечам, обеими руками массируйте шею. Сам позвоночник не нужно массировать. После этого проведите тыльной частью ладоней по бокам шеи по направлению к плечам.
Завершив массаж, необходимо укрыть массажируемого теплым покрывалом и полежать 10-15 минут.

Тонизирующий массаж

Отлично подойдет для разогрева после прогулки на морозе или перед тренировкой. Техника такого массажа заметно отличается от расслабляющего массажа.

Исходное положение точно такое же как и при расслабляющем массаже. Направления движения рук тоже остаются прежними.
Разогрев нужно проводить также, при помощи поглаживания, но более активно, с больше скоростью и давлением.
Движения должны быть по всему телу и более интенсивными. Массируйте ноги и руки всей ладонью, будто бы перетирая что-то.
Спину при тонизирующем массаже, следует массировать всеми пятью пальцами, используя «пиление» и пощипывание. Пиление – это движение ладоней, повернутых боком к спине. Делать это движение нужно о области лопаток и поясницы. Не рекомендуется использовать такие приемы в области почек.