12.03.2018

Правильное питание при бессоннице

Содержание:

Бессонница и питание: насколько взаимосвязаны эти понятия?

Питание – не единственное, что гарантирует качественный сон и возможность отрегулировать режим сна, однако есть важные нюансы, о которых важно помнить. Предлагаем разобраться в данном вопросе.

Какие продукты лучше не употреблять?

За 4 часа до сна стоит исключить следующие продукты:

Кофеин. Не забывайте, что кофеин является составной частью не только кофе, но и чая, какао и шоколада. Энергетики и кола – то, что не позволит Вам иметь здоровый глубокий сон. Занимательный факт: с возрастом восприимчивость к кофеину только увеличивается, после 25 лет влияние кофеина на организм будет чувствительно сказываться на общем состоянии. Беспокойное, тревожное состояние, проблемы с изжогой – это лишь малая часть последствий от чрезмерного употребления продуктов с кофеином. Минимизируйте их употребление в вечернее время суток.
Сахар. Съеденные сладости, как правило, повышают уровень глюкозы и энергии. После прилива сил Вы почувствуете усталость, но нервная система так и будет пребывать в состоянии возбуждения. Переедание сладким на голодный желудок в вечернее время – не только нарушит Вам сон, но и станет причиной набора лишнего веса.
Алкоголь. В определенных ситуациях, когда Вы утомлены – алкоголь действительно может помочь Вам уснуть, но качество такого сна оставляет желать лучшего. Употребление алкоголя сбивает фазы сна, снижает продолжительность и глубину сна. Алкоголь вечером – это "разбитое" состояние утром.

Употребление каких продуктов имеет смысл ограничить?

Настоятельно рекомендуем избежать употребление блюд и продуктов, которые негативно влияют на организм (вызывают газы, вздутие живота, изжогу).

Самые распространенные продукты:

Молоко и продукты молочного происхождения. А также хлеб, выпечка на дрожжах, бобы.
Калорийная пища. Жирная пища, сладости, продукты быстрого приготовление (фастфуд). Ограничивайте прием данной пищи в вечернее время, за 5 часов до сна.
Чеснок и лук также являются причиной проблем с пищеварением.

Что кушать вечером, чтобы не иметь проблем со сном?

Самая распространенная ошибка – голодание. Есть ряд продуктов, которые способны помочь Вам заснуть быстрее и иметь более качественный сон:
Продукты с содержанием белка. Мясо курицы и рыбы, творожная продукция, йогурт, яйца.
Овощи. Желательно употреблять свежие овощи, но тушеные овощи также не являются запретным блюдом.
Хромосодержащие продукты. Все виды рыбы и морепродуктов, а также свёкла и перловка.
Травяные чаи. Мы говорим о настоящем листовом чае, а не об ароматизированных пакетиках с надписью "мелисса". Отлично подойдет чай из липы, ромашки, грудной сбор.

Какие еще нюансы необходимо учесть?

Водный баланс. Пейте достаточно воды на протяжение дня.
Занятия спортом и прогулки. Даже самая минимальная физическая деятельность поможет в стремлении иметь здоровый сон. Все нагрузки должны осуществлять за пару часов до сна.
Свежий воздух в помещении. Открывайте окно в то время, когда готовитесь ко сну, чтобы в комнате был исключительно свежий воздух.
Не пользоваться гаджетами. Избавьтесь от ноутбуков, телефонов и выключите телевизор.

Травяные чаи в интернет-магазине Ашанти

Травяной чай Уральские самоцветы (herbal tea) Огнецвет 100г

Артикул: 542163

Производитель: Ognecvet

Страна: Россия

349 руб.

Нет в наличии

Травяной чай Чагуар (herbal tea) Огнецвет 100г

Артикул: 542132

Производитель: Ognecvet

Страна: Россия

349 руб.

Нет в наличии

Травяной чай Белый пес (herbal tea) Огнецвет 80г

Артикул: 542118

Производитель: Ognecvet

Страна: Россия

349 руб.

Нет в наличии

Травяной чай Тепло Крыма (herbal tea) Огнецвет 100г

Артикул: 452156

Производитель: Ognecvet

Страна: Россия

349 руб.

Нет в наличии

Травяной чай Сила кабана (herbal tea) Огнецвет 100г

Артикул: 542125

Производитель: Ognecvet

Страна: Россия

349 руб.

Нет в наличии

Травяной чай Три солнца (herbal tea) Огнецвет 100г

Артикул: 542149

Производитель: Ognecvet

Страна: Россия

349 руб.

Нет в наличии

Душистый травяной чай (herbal tea) Edim s Polzoy | Едим с пользой 50г

Артикул: 436786

Производитель: Edim s Polzoy

Страна: Россия

299 руб.

В наличииКупить

Также будет интересно

В статье использовались следующие категории

Статьи