Тратака

Многие слышали, что глаза — это зеркало души. Около 80% всех данных, которые обрабатывает мозг человека, поступает через зрение. Глаза считаются одним из самых сложных органов и содержат более 200 миллионов различных нервных соединений. Передача информации происходит со скоростью света, поэтому неудивительно, что именно глаза быстрее всего устают. В среднем, человек проводит около восьми часов в день, глядя на экраны смартфонов, компьютеров, телевизоров. Это приводит к таким проблемам, как снижение зрения, сухость и зуд в глазах, головным болям, мигрени. Улучшить состояние поможет медитация тратака на свечу. Иногда достаточно просто закрыть глаза для того, чтобы почувствовать расслабление, успокоение. Но для оздоровительного эффекта лучше попробовать индийские практики.

Что такое тратака?

В Индии и других азиатских странах медитация на пламя свечи является способом очищения разума, тела и души. Путь к спасению и достижению высшей истины невозможен без этой практики.

Слово тратака в переводе с хинди означает: Тра «освобождать» и Така «пристальный взгляд». Исходя из названия можно понять, что медитация заключается в созерцании пламени и одновременного очищения разума от тревог, навязчивых мыслей.

Какие способности дает тратака

Медитация прежде всего предназначена для глаз, но регулярная практика также положительно влияет на когнитивные способности. Люди, которые регулярно медитируют, лучше усваивают новую информацию, хорошо контролируют негативные эмоции.

Другие преимущества регулярной практики:

• получение полного контроля над мыслями, эмоциями;
• возможность избавиться от плохого зрения, некоторых болезней глаз;
• избавление от усталости, напряжения;
• исчезновение мигрени, головной боли, связанной с перенапряжением глаз;
• профилактика миопии и астигматизма;
• наполнение души и тела теплом;
• подготовка к выходу за границы физического тела;
• положительные изменения личных, ментальных и духовных качествах;
• улучшение памяти, концентрации.

Тем, кто верит в астральные путешествия, внетелесную жизнь, также полезно выполнять упражнение тратака. Именно во время созерцания свечи можно ощутить силу своего подсознания, интуицию.

Возможные противопоказания

Детям младше 14 лет категорически запрещено выполнять тратаку. Новичкам в йоге рекомендуется пройти хотя бы 2-3 сеанса под руководством гуру. Людям с серьезными проблемами зрения не следует выполнять эту практику. Медитация со свечой противопоказана при эпилепсии, тяжелых психических расстройствах. Некоторые гуру могут выполнять тратаку, глядя на солнце. Но современные офтальмологи категорически запрещают экспериментировать и смотреть на небесное светило без специальной защиты.

Подготовка к тратаке

Перед тем как начинать заниматься, необходимо понять, сколько времени следует уделять практике вначале. Ведь первоначальный опыт может оказаться дискомфортным, и даже приводить к развитию болезненных ощущений. Опытные практики же говорят о том, что медитацию нельзя ограничивать конкретными временными рамками. Если всё делать правильно, то душу и тело наполнит тепло, чувство бесконечной радости. Поэтому новичкам стоит придерживаться следующей тактики: продолжать практиковать, пока это приносит удовольствие. Как только появятся боли, упражнение завершают. Со временем длительность сеанса будет увеличиваться.

Другие факторы, которые нужно учесть при подготовке:

1. Лучшее время суток для медитации: за 2 часа до восхода солнца или сразу после заката.
2. Место для практики: в отличие от базовых медитаций, которые можно выполнять в парке, на пляже, тратаку практикуют в темных, уединенных местах.
3. Что подготовить: коврик, свечу и подсвечник (такой, чтобы огонь находился на уровне глаз).
4. Сколько времени закладывать на сеансы: первые практики могут длиться 5-10 минут, но каждый раз длительность необходимо увеличивать хотя бы на минуту.

Перед началом медитации тратака, рекомендуется снять очки и линзы, выключить все электронные устройства в комнате, так чтобы на фоне не было никаких красных и синих огоньков. На расстоянии вытянутой руки должен находиться выключатель или фонарь, чтобы в случае непредвиденных обстоятельств можно было быстро включить свет. Свечу расположить на расстоянии 1–1,5 метра, на уровне глаз.

Медитация тратака на свечу

Если нет возможности посоветоваться с опытным мастером, то рекомендуется начать практику с антаранга-тратаки (переводится как взгляд изнутри). Достаточно сесть поудобнее, закрыть глаза и представить себе пламя свечи. Не нужно отвлекаться на появляющиеся мысли. В голове должен быть только образ огня. Можно представлять, как двигаются языки пламени, как меняется их оттенок. У людей с развитым воображением и высоким уровнем самовнушения может даже появиться жжение в глазах.

Постепенно можно переходить к полноценной тратаке. Нужно сесть на колени или в позу лотоса перед зажжённой свечей, закрыть глаза на несколько секунд. Необходимо убрать из головы все мысли, расслабиться. Можно переходить к практике тратаки.

Стадия гармонизации дыхания и расслабления

Прислушайтесь к дыханию. Медленно, слегка наклонив голову вниз, моргните и откройте глаза. В первую очередь взгляд должен упасть на пол, а не на огонь. Хотя бы минуту нужно концентрировать внимание на точке внизу подсвечника, затем сделать один вдох, выдох и медленно поднимать глаза вверх. 30 секунд смотреть на горящую свечку (или меньше если появятся слишком болезненные симптомы). Постарайтесь не моргать, принимать все ощущения. В конце выполнения этапа нужно закрыть глаза и мягко надавить на веки подушечками ладоней. Опустите руки обратно на колени, и не открывая глаз, подумайте о новом опыте, своих ощущениях. Даже опытные йоги не пропускают первую стадию. Ведь именно на этом этапе ум и тело готовятся к более интенсивному воздействию, отвлекаются от внешних факторов.

Концентрация внимания на объекте

Поморгайте, глядя в пол. Затем повторите технику тратаки, описанную в предыдущем пункте. Однако взгляд на пламя свечи должен стать более осознанным. Нужно попытаться увидеть фитиль внутри пламени, оценить движение языков огня, отследить малейшие изменения оттенков. В голове не должно быть никаких «бытовых» мыслей. Представьте, что нет ничего важнее кроме свечки и процесса её горения.

В конце этого этапа организму также понадобится восстановление. Медленно переместите взгляд вниз по подсвечнику, закройте глаза и аккуратно надавите ладонями на веки.

Визуализация с медитацией

Третиий этап начинается точно так же, как и два предыдущих. Но кроме простого созерцания, добавляется визуализация. Длительность третьей стадии не должна быть меньше, чем полторы минуты. Если предыдущие этапы были выполнены правильно, то даже новички справляются с задачей. У опытных йогов медитация на пламени свечи с визуализацией может длиться несколько часов подряд. Ведь именно на этом этапе гармонизируются внутренние энергии, а также создаются новые энергетические потоки.

Посмотрите на огонь свечки. Полностью направьте свое осознание к пламени, наблюдайте за формой, цветом и размером язычков огня. Затем представьте себя, свою позу. Не закрывая глаза, и не отводя взгляда от свечки, увидьте себя со стороны. Попробуйте вспомнить все предметы в комнате. Именно на этом этапе множество практиков впервые переживало внетелесный опыт. Главное не терять концентрацию на свече и не закрывать глаза. Если началось сильное жжение, потекли слёзы, то можно переходить к завершающему этапу.

Завершение

Закройте глаза и легко продавите веки подушечками ладошек. Восстанавливая зрение после практики, главное не спешить. Не опускайте руки на колени, прикройте глаза ладонями и выполните бхрамари пранаяму. Сделайте глубокий вдох и гудите, издавая звук, похожий на жужжание пчелы. Главная цель: почувствовать вибрацию во всем теле.

Медленно заведите руки за спину, обхватите себя за талию и сделайте вдох. На выдохе наклонитесь вперед и вернитесь в исходное положение, положив ладони на колени.

Затем медленно перейдите в шавасану. Достаточно лечь на спину, руки свободно разместить у тела. Закройте глаза, ощутите тишину и покой внутри себя. Попробуйте зафиксировать все изменения, которые произошли с телом. Шавасана помогает восстановить душевное равновесие. Необходимо находиться в асане не менее 5-10 минут. Как только будете готовы, переплетите пальцы над головой, вытяните позвоночник. Поднесите колени к груди, перекатитесь на бок и вернитесь в сидячее положение. Соедините ладони, сделайте намасте.

Обычно практика завершается, когда свеча полностью сгорает. Шавасану делают уже в полной темноте. Но если в подсвечнике еще видны светящиеся угольки, то тушить их нужно уже после намасте.

«Охлаждение» глаз

Зрительный нерв передает мозгу всю визуальную информацию, включая восприятие яркости, цвета и контраста. Он также отвечает за два важных неврологических рефлекса: световой и аккомодацию. Неудивительно, что длительная медитация на свечу вначале будет восприниматься организмом как дополнительная нагрузка. Чтобы помочь организму быстрее восстановиться, нужно «охладить» веки. Для этого проводится промывание натуральной розовой водой, купить которую можно на сайте ashaindia.ru.

Гуру Аюрведы рекомендуют практиковать йогу и тратаку для лечения депрессии, бессонницы, панических атак. Даже человек далекий от индийских практик оценит преимущества простого упражнения. Главное следовать инструкциям, и тогда техника принесет только пользу.