Медитация перед сном

Многие люди не могут долго уснуть, у других сон очень чуткий или в течение ночи сохраняется тревожность. Помочь восстановить его может медитация перед сном. Она успокаивает нервную систему, снимает стресс, устраняет депрессивное состояние, которые чаще всего и становятся причиной нарушения сна.

Медитация перед сном: занятия йогой

Медитации помогают восстановить душевное равновесие, привести в гармонию разум и тело. Это одна из основных частей йоги. Существует много практик, которые помогают успокоиться, привести в порядок мысли. Хорошо, если медитация дополняется асанами, которые помогают сосредоточиться. Есть много вариантов, которые подходят даже для начинающих йогов.

Во время практики часто используют благовония или аромалампы. Большой выбор товаров предлагает магазин «Ашанти». Примеры благовоний для медитации:

1. Супер Хит (Super Hit incense sticks) Satya | Сатья – идеальный выбор. В благовонии гармонично сочетается красный и белый сандал. Палочки дают легкий ненавязчивый аромат, который успокоит нервную систему, снимет усталость, восстановит нормальный сон.
2. Нирвана (Nirvana incense sticks) Ppure | Пипьюр для релаксации. Благовоние готовят из измельченных бамбуковых стеблей. Оно подходит для любителей сильного яркого аромата. Благовоние сочетает ладан и сандал. Дает ощущение спокойствия, блаженства, расслабленности, что и требуется перед сном.
3. Медитации (Meditation incense sticks) Ppure | Пипьюр специально изготовлены для занятий йогой. Они отлично снимают напряжение в мышцах, успокаивают нервы, приводят в порядок мысли. У благовония древесный аромат с экзотическими оттенками. В состав палочек вошли эфирные масла и травы, с тонким ненавязчивым запахом.

Благовоние Медитации (Meditation incense sticks) Ppure | Пипьюр 15г

Артикул: 108003

Производитель: Ppure

Страна: Индия

167 руб.

В наличииКупить

Благовоние Супер Хит Сатья | Satya (Super Hit incense sticks) 100g

Артикул: 960201

Производитель: Satya

Страна: Индия

819 руб.

В наличииКупить

Благовоние Нирвана (Nirvana incense sticks) Ppure | Пипьюр 15г

Артикул: 106719

Производитель:

Страна:

167 руб.

В наличииКупить

Для палочек продаются специальные подставки. Но более безопасным вариантом становятся аромалампы. В них есть отверстие, куда вставляются палочки или наливаются масла. Ночная аромалампа будет работать до утра, за ней не нужно следить, вовремя выключать.

Благовония не только помогают войти в медитативный транс, но и оказывают целебное воздействие на организм. В зависимости от аромата они действуют на конкретную часть тела или органы. Более подробную информацию можно найти в аюрведической литературе, которая тоже продается в интернет-магазине.

Медитация помогает прийти в гармонию с миром, лучше понять себя, избавиться от негативных мыслей. Такое состояние отвлекает от проблем. Помогает отстраниться от физического мира и сосредоточиться на духовном.

Лучшая медитация перед сном

Практиковать медитацию нужно осознанно. Можно принять позу Лотоса, но это не обязательно. Медитация помогает:

• расслабиться;
• успокоиться;
• осознать текущее состояние;
• очистить мысли от негатива;
• окунуться в свой духовный мир;
• почувствовать связь с Вселенной;
• приготовить тело ко сну.

Медитация перед сном чаще проводится лежа, чтобы тело расслабилось и не испытывало дискомфорта. Лучшей является практика осознанного внимания, йога-нидра, управляемое дыхание.

Медитация на сон: успокоение и лучшие медитации на ночь

Осознанная медитация помогает перейти в состояние пустоты, успокоения, отстраниться от забот, проблем и физического мира. Это достигается не сразу, а посредством регулярной практики. В этом может помочь специальная музыка для медитации, но только она одна не способствует достижению нужного состояния. Она только помогает замедлить внутренние ритмы, успокоить нервную систему.

В основные практики входит йога для сна. Ее выполняют непосредственно перед отдыхом. Она способствует осознанному засыпанию, медленному переходу к полноценному сну без резких «провалов». Это помогает сократить время отдыха, но просыпаться утром бодрым и свежим. Практика способствует глубокому сну, повышая его качество.

Во время медитации происходит:

• повышение уровня мелатонина и серотонина;
• снижение артериального давления;
• уменьшение частоты сердечных сокращений;
• снятие блоков, высвобождение комплексов, которые накапливаются в подсознании.

Часто даже психолог не может полностью вскрыть проблемы, которые мучают человека. Йога-нидра помогает подключиться непосредственно к подсознанию и работать с ним напрямую, поэтому результаты значительно улучшаются.

Каждый блок тормозит не только духовное развитие. Он препятствует исполнению желаний и достижения целей, так как для его поддержания уходит много энергии. Медитация помогает высвободить ее и сразу ощущается легкость, повышается настроение. Еще вчера существующая проблема становится легко решаемой. Поэтому с помощью йоги для сна можно самостоятельно устранить множество психологических блоков.

Пранаяма и медитация, чтобы уснуть

Кроме йога-нидры, востребованы и другие практики, которые способствуют полноценному сну. Есть несколько пранаям, которые выполняют вечером. Они помогают сосредоточиться на процессе дыхания. Это успокаивает, замедляет активные физиологические ритмы.

Упражнения включают специальную технику вдохов и выдохов. В результате человек отстраняется от посторонних мыслей и достигает нужного состояния полной пустоты. Плюс пранаям – не требуется осознанного контроля за процессом. Необходимо только сконцентрироваться на дыхании.

Есть общие правила, как правильно выполнять йога-медитацию перед сном. Нужно заранее исключить все отвлекающие факторы. Принять удобную для себя позу. Закрыть глаза и сконцентрироваться на выходах и выдохах. Они должны быть медленными.

Если вкралась посторонняя мысль, переключить внимание на ощущения, которые возникают при вдохах и выдохах. Начинать практиковать с 3-5 минут ежедневно. Потом постепенно увеличивать время медитации до 20 мин.

Чтобы добиться полноценного отдыха, есть несколько правил, которых необходимо придерживаться. Нельзя есть на сон грядущий, читать или смотреть телевизор. Начинающим не стоит выполнять практику лежа. Тогда организм воспринимает это как сигнал к засыпанию и медитация не будет полностью отработана.

Практику нужно выполнять ежедневно, иначе она будет неэффективной или даст лишь кратковременный результат. Если необходимо только избавиться от бессонницы, а медитация нужна для засыпания, то можно попробовать технику зевания. Когда это происходит естественно, то организм расслабляется автоматически. Такой же эффект происходит, если начать зевать, даже когда этого не хочется.

Виды медитаций для сна:

У медитаций перед сном есть особенность – многие можно выполнять в удобном для себя положении и специальных инструментов и оборудования не требуется. Даже если в качестве помощи используются благовония, то можно купить на сайте https://ashaindia.ru/ ароматические палочки, зажечь их и оставить на ночь. Они будут способствовать глубокому сну, одновременно оказывая лечебный и оздоровительный эффект для физического здоровья.

Правильной является медитация, которая больше всего подходит конкретному человеку. Поэтому выбор строго индивидуален. Выполнять ее необходимо ежедневно, даже когда кажется, что проблема со сном решена. Тогда медитация обеспечит приятные сновидения, будет помогать в духовном развитии, реализации планов в реальном мире.