Правильное питание при бессоннице

Содержание:

1. Какие продукты лучше не употреблять?
2. Употребление каких продуктов имеет смысл ограничить?
3. Что кушать вечером, чтобы не иметь проблем со сном?
4. Какие нюансы необходимо учесть при питании перед сном?
5. Травяные чаи в интернет-магазине Ашанти

Бессонница и питание: насколько взаимосвязаны эти понятия?

Питание – не единственное, что гарантирует качественный сон и возможность отрегулировать режим сна, однако есть важные нюансы, о которых важно помнить. Предлагаем разобраться в данном вопросе.

Какие продукты лучше не употреблять?

За 4 часа до сна стоит исключить следующие продукты:

• Кофеин. Не забывайте, что кофеин является составной частью не только кофе, но и чая, какао и шоколада. Энергетики и кола – то, что не позволит Вам иметь здоровый глубокий сон. Занимательный факт: с возрастом восприимчивость к кофеину только увеличивается, после 25 лет влияние кофеина на организм будет чувствительно сказываться на общем состоянии. Беспокойное, тревожное состояние, проблемы с изжогой – это лишь малая часть последствий от чрезмерного употребления продуктов с кофеином. Минимизируйте их употребление в вечернее время суток.
• Сахар. Съеденные сладости, как правило, повышают уровень глюкозы и энергии. После прилива сил Вы почувствуете усталость, но нервная система так и будет пребывать в состоянии возбуждения. Переедание сладким на голодный желудок в вечернее время – не только нарушит Вам сон, но и станет причиной набора лишнего веса.
• Алкоголь. В определенных ситуациях, когда Вы утомлены – алкоголь действительно может помочь Вам уснуть, но качество такого сна оставляет желать лучшего. Употребление алкоголя сбивает фазы сна, снижает продолжительность и глубину сна. Алкоголь вечером – это "разбитое" состояние утром.

Употребление каких продуктов имеет смысл ограничить?

Настоятельно рекомендуем избежать употребление блюд и продуктов, которые негативно влияют на организм (вызывают газы, вздутие живота, изжогу).

Самые распространенные продукты:

• Молоко и продукты молочного происхождения. А также хлеб, выпечка на дрожжах, бобы.
• Калорийная пища. Жирная пища, сладости, продукты быстрого приготовление (фастфуд). Ограничивайте прием данной пищи в вечернее время, за 5 часов до сна.
• Чеснок и лук также являются причиной проблем с пищеварением.

Что кушать вечером, чтобы не иметь проблем со сном?

• Самая распространенная ошибка – голодание. Есть ряд продуктов, которые способны помочь Вам заснуть быстрее и иметь более качественный сон:
• Продукты с содержанием белка. Мясо курицы и рыбы, творожная продукция, йогурт, яйца.
• Овощи. Желательно употреблять свежие овощи, но тушеные овощи также не являются запретным блюдом.
• Хромосодержащие продукты. Все виды рыбы и морепродуктов, а также свёкла и перловка.
• Травяные чаи. Мы говорим о настоящем листовом чае, а не об ароматизированных пакетиках с надписью "мелисса". Отлично подойдет чай из липы, ромашки, грудной сбор.

Какие еще нюансы необходимо учесть?

• Водный баланс. Пейте достаточно воды на протяжение дня.
• Занятия спортом и прогулки. Даже самая минимальная физическая деятельность поможет в стремлении иметь здоровый сон. Все нагрузки должны осуществлять за пару часов до сна.
• Свежий воздух в помещении. Открывайте окно в то время, когда готовитесь ко сну, чтобы в комнате был исключительно свежий воздух.
• Не пользоваться гаджетами. Избавьтесь от ноутбуков, телефонов и выключите телевизор.

Травяные чаи в интернет-магазине Ашанти

Травяной чай Уральские самоцветы (herbal tea) Огнецвет 100г

Артикул: 542163

Производитель: Ognecvet

Страна: Россия

349 руб.

В наличииКупить

Травяной чай Чагуар (herbal tea) Огнецвет 100г

Артикул: 542132

Производитель: Ognecvet

Страна: Россия

349 руб.

Нет в наличииУведомить о поступлении

Травяной чай Белый пес (herbal tea) Огнецвет 80г

Артикул: 542118

Производитель: Ognecvet

Страна: Россия

349 руб.

Нет в наличииУведомить о поступлении

Травяной чай Тепло Крыма (herbal tea) Огнецвет 100г

Артикул: 452156

Производитель: Ognecvet

Страна: Россия

349 руб.

В наличииКупить

Травяной чай Сила кабана (herbal tea) Огнецвет 100г

Артикул: 542125

Производитель: Ognecvet

Страна: Россия

331 руб.

Нет в наличииУведомить о поступлении

Травяной чай Три солнца (herbal tea) Огнецвет 100г

Артикул: 542149

Производитель: Ognecvet

Страна: Россия

349 руб.

В наличииКупить

Душистый травяной чай (herbal tea) Edim s Polzoy | Едим с пользой 50г

Артикул: 436786

Производитель: Edim s Polzoy

Страна: Россия

299 руб.

В наличииКупить