Пранаямы

Пранаяма – это метод осознанного дыхания, важная часть йоги. Практика помогает насытить организм кислородом, вывести вредные вещества, токсины, шлаки. Она улучшает состояние здоровья, помогает бороться с заболеваниями, восстанавливает душевное равновесие и помогает найти правильное решение в трудных ситуациях.

Что такое пранаямы?

В переводе с санскритского языка переводится как «расширение силы жизни». Слово состоит из двух слов. Прана означает жизненную силу или дыхание, а яма – распространение, расширение или контроль. Что дает пранаяма: это дыхательные упражнения, которые поддерживают физическую форму. Они улучшают психическое состояние за счет духовных ценностей. Человек оказывается в гармонии с праной.

Пошаговая техника пранаямы включает:

• вдох (пураку);
• задержку (кумбхаку);
• выдох (рекаку).

Дыхательные упражнения выполняются медленно. Глубокий вдох помогает заглотить достаточно кислорода, чтобы выдержать долгую паузу. За это время он полностью впитывается в окружающие ткани. В этот момент нужно сосредоточиться на определенной точке тела, чтобы обрести внутренний свет. Выдох тоже выполняют медленно – через живот или легкие.

По действию пранаямы делятся на три категории, воздействуя на разные участки нервной системы:

1. Успокаивающие. Они действуют на парасимпатическую систему. К таким пранаямам относят уджайи с замедлением дыхания.
2. Бодрящие. Действуют на симпатическую систему. Техника дыхания пранаяма тренирует мышцы живота, работает с межреберными, диафрагмой грудной клетки. Улучшает внимание и функционирование сердечно-сосудистой системы.
3. Балансирующие. Действуют на ЦНС. Главная пранаяма – полное дыхание йогов. Суть – глубокие медленные вдохи и выдохи, которые активируют основные мышцы.

Пранаяма делится на динамическую, статическую и дренажную. Их выполняют в любом положении – сидя, лежа или стоя. Они могут сочетать сразу несколько типов дыхания – грудное, брюшное (диафрагмальное) и смешанное. Давно практикующие пранаяму могут усложнить технику, воспользовавшись специальными тренажерами. Они дают легкую вибрацию и соединяют все типы дыхания.

Для выполнения дыхательной гимнастики есть несколько противопоказаний – онкология, обострение респираторных заболеваний, беременность (повышается давление в брюшной полости, что может навредить ребенку).

Пять преимуществ пранаямы

В Аюрведе пранаяма йога – это практика, которая помогает человеческому сознанию достичь единства с окружающим миром. Это освобождает дух, который заперт в физическом теле. Исследования показали, что пранаямы оказывают всестороннее воздействие, но можно выделить пять основных преимуществ.

Практику пранаямы рекомендуют выполнять перед медитацией, она помогает убрать сонливость, улучшает интеллект и память, оказывает общий оздоровительный эффект. Усиливает аппетит, повышает выносливость и настроение.

С чего начать практику пранаямы?

Практиковать пранаяму можно в любое время и где угодно. Но начинающим рекомендуют найти спокойное тихое место, лучше на природе, чтобы не мешали животные и насекомые. Идеальное время для дыхательной практики – раннее утро, когда энергия природы и человека находятся на пике.

Необходимо создать определенные условия. В Аюрведе в домашних условиях часто используют благовония или эфирные масла, которые помещают в аромалампу. Они помогают расслабиться, сосредоточиться на внутренней силе. Подобрать нужное средство можно в магазине индийских товаров Ашанти, лучшие продукты:

1. Благовоние Нирвана (Nirvana incense sticks) Ppure | Пипьюр из порошка стеблей бамбука – одно из самых популярных и эффективных. Они помогают полностью расслабиться, погрузиться в себя, успокоить нервную систему и стабилизировать психический и эмоциональный фон. 
   

   Благовоние Нирвана (Nirvana incense sticks) Ppure | Пипьюр 15г

   
   
   

   Артикул: 106719

   Производитель:

   Страна:

   167 руб.

   В наличииКупить
2. Эфирное масло Сандаловое дерево (essential oil) Botavikos | Ботавикос – один из самых востребованных продуктов. Помогает расслабиться, приводит в порядок нервную систему.
   

   Эфирное масло Сандаловое дерево (essential oil) Botavikos | Ботавикос 10мл

   
   
   

   Артикул: 816017

   Производитель: Botavikos

   Страна: Россия

   410 руб.

   Нет в наличииУведомить о поступлении
3. Аромалампа для эфирных масел «Каменное дерево» не будет отвлекать ярким видом. Это строгий черный куб и золотистыми линиями и отверстиями. В чашу наливают масло, в нижнюю нишу ставят свечу. Аромат действует мягко, помогая расслабиться и успокоить нервную систему.

Для медитации и выполнения пранаямы нужна свободная, удобная одежда, которая не стесняет движений и не отвлекает от процесса.

Сначала нужно научиться осознать свое обычное дыхание. Полезно тренироваться дышать днем через нос, тогда так будет и ночью, что исключит храп и возможность апноэ. Дома для тренировок можно использовать специальные наклейки, расширители, каппы.

Простая техника выполнения пранаяма для новичков:

1. Медленно вдыхать и выдыхать через обе ноздри. Задерживать дыхание не нужно. Выполнить 4 цикла, в каждый входит по 6 дыханий.
2. Удобно сесть, тело, шею и голову держать прямо. Правую ноздрю зажать большим пальцем этой же руки. Сделать глубокий медленный вдох и также выдохнуть. Упражнение пранаяма выполняют 6 раз, потом повторяют его с другой ноздрей.
3. Удобно сесть, зажать правую ноздрю. Сделать глубокий медленный вдох. Отпустить правую ноздрю, зажать левую и так же плавно выдохнуть воздух. Упражнение повторяют по 6 раз для каждой стороны носа. Потом выполняют еще два цикла через небольшие интервалы.

Через месяц после выполнения простейших вариантов можно приступить к дыхательной технике пранаямы Кумбхака. Это занятия с задержками дыхания. Нужно зажать левую ноздрю и медленно вдохнуть воздух через правую. Задержать дыхание, насколько сможете, но до появления дискомфорта и напряжения.

Потом медленно выдохнуть. Сначала задержка дыхания не должна превышать 1 минуты. Постепенно можно увеличивать время – но только до наступления дискомфорта. Кумбхака продлевает жизнь, но без тренировки на простых практиках приступать к ней вредно. Другие варианты дыхательных упражнений с задержкой дыхания:

• Шавасана-пранаяма дает прилив сил;
• Бхастрика помогает согреться, ее лучше выполнять зимой;
• Уджайя позволяет успокоиться, обрести уверенность в себе, настроить организм на самоисцеление;
• Капалабхати восстанавливает нормальное дыхание, очищает нос, согревает тело;
• Ситкари убирает вялость, ощущение голода, охлаждает тело;
• Сурья-бхеда оказывает положительное влияние на работу головного мозга, очищает его клетки, борется с гельминтами;
• Ситали охлаждает тело, хорошо очищает кровь;
• Бандхатрайя-пранаяма сложная техника, но помогает вылечить геморрой, заболевания брюшной полости.

Техникой Кевала-кумбхаха можно пользоваться только опытным йогам. Данное упражнение с максимальной длительностью задержки дыхания. Практику глубокого дыхания нужно выполнять на свежем воздухе. Она помогает вылечить заболевания легких и сердца.

Если правильно выполнять пранаяму, она приносит большую пользу. Это помогает очиститься от негатива, восстановить здоровье, расслабиться, повысить духовный уровень. Но если во время практики дыхание сбилось, нужно сделать паузу и повторить чуть позже. Также выполнение пранаямы прекращают при головокружении и дезориентации.