Аштанга йога

Одна из самых известных практик – аштанга йога. Ее впервые описал мудрец Патанджали, она стала частью традиционной индийской философии. В переводе с санскритского «аштанга» означает восьмиступенчатая. Освоения первых четырех этапов достаточно, чтобы научиться управлять своими чувствами и телом, остальные нужны для высшего развития и самосовершенствования.

Аштанга йога: восемь ступеней

Практики духовного и физического развития в Индии имеют много схожих черт, но и значительных различий. Что такое аштанга йога – это последовательный путь к самахди, высшему духовному совершенству. Каждая ступень имеет свое название. Для их освоения требуется время, глубокое погружение в процесс. Чем аштанга йога отличается от других практик:

1. Четкая последовательность ступеней и асан. Их нужно выполнять строго по порядку. Нововведения, дополнения и пропуски исключаются. Чтобы процесс шел постепенно и правильно, практика начинается с простых упражнений аштанга йога, постепенно переходит на более сложные. Это исключает возможные травмы для начинающих.
2. Обязательное выполнение правильного дыхания. В аштанга йоге используется техника Уджайи. Она основана на удержании каждой позы в течение конкретного количества циклов дыхания.
3. Плавные переходы от асаны к асанам, исключаются резкие движения. Все они должны быть синхронизированы с дыханием. В результате должен получиться плавный непрерывный поток асан.
4. Только в аштанга йоге есть майсор класс, с отсутствием ведущего. Каждый ученик подстраивается под свой оптимальный темп, ритм дыхания, учитывает уровень собственной подготовки. Для начинающих – «лед класс», который охватывает только первые ступени.
5. Еще одна особенность практики – дришти. Это – концентрация взгляда и его удержание на определенной точке. Она меняется в зависимости от каждой асаны.

Если посмотреть на их правильное непрерывное выполнение, то Аштанга йога напоминает художественную гимнастику, поражает своей пластикой и грацией. При регулярном выполнении мышцы и все части тела становятся настолько гибкими и послушными, что некоторые асаны кажутся просто невероятными для исполнения.

Главные ориентиры практики

Начинающим йогам будет достаточно освоить практику виньяс, но основная цель – добиться гармонии духа и тела. Эта гимнастика помогает развить выносливость, концентрацию внимания, обрести внутреннюю целостность.

Практика идеально подходит альпинистам и тем, чья деятельность связана с выносливостью. Это идеальный вариант для естественного процесса похудения, но не вариант для любителей быстрого сброса лишнего веса. Практика будет полезна активным людям, которые нуждаются в кратковременном но полноценном расслаблении, чтобы легче перенести стресс.

Яма

Это первая ступень ashtanga, которая объединяет основные принципы жизни каждого человека. Она состоит из пяти частей:

1. Ахимса. Это отказ от насилия в отношении других людей, живых существ и окружающего мира. Предполагает прохождение ступени не только на физическом плане, но и не допускает негативных мыслей и слов. Но это не значит, что нужно отказываться от животной пищи, если она необходима. Другой пример – грубость, которая может спровоцировать дальнейшую деградацию другого человека или она на него подействует как холодный душ. Тогда он изменит свою жизнь к лучшему. В этом случае грубость станет причиной развития и это – хорошо. Главное – слушать свой организм, контролировать мысли, подбирать слова и делать выводы.
2. Сатья (правдивость). Сюда входит и корректное и точное выражение мыслей, чтобы они не были восприняты двусмысленно.
3. Астея (честность). Это запрет на воровство, нельзя допускать даже желания или мыслей присвоить чужое.
4. Брахмачарья (половое воздержание). Необходимо научиться контролировать свои сексуальные желания. До брака нужно соблюдать целомудрие, а в нем – хранить верность своей половинке. Под запретом даже мысленное вожделение партнера, если он не является законным женой или мужем.
5. Апариграха (нестяжательство). Это предполагает спокойное отношение к материальным благам, без привязанности к ним. Не нужно даже хранить вещи, которые не требуются. Это же касается и еды. Достаточно употреблять такое количество пищи, чтобы его хватало лишь для удовлетворения голода, переедать нельзя.

Это начальные правила, которые необходимо пройти начинающим йогам. Основные принципы ямы – нужно жить без обид и ненависти, уметь прощать, работать над смирением и чистотой души. Вырабатывать стойкость и мужество переносить жизненные невзгоды, не сваливая вину на других, не вовлекая их в свои проблемы, не допускать причинения вреда людям и живым существам даже мысленно.

Нияма

Краткое описание ступени – это обязанности человека по отношению к себе и своему образу жизни. Нияма также состоит из пяти главных правил.

К этой же ступени относится дана (благотворительность), умение различать плохие и хорошие действия.

Асана

Это удобная устойчивая поза, которую практикуют во всех школах. Эту часть делят на несколько этапов. Сначала нужно научиться выдерживать выбранную позу длительное время. Когда этот этап завершен, нужно добиться отсутствия дискомфорта во время выполнения асаны. Потом научиться расслабляться в этой позе, чтобы физические ощущения не отвлекали, и сфокусироваться на внутреннем мире. Идеальное выполнение – когда человек может находиться в таком состоянии и позе в течение трех часов.

Пранаяма

Это дыхательные упражнения, необходимая часть для занятий аштанга йогой. Они направлены на обеспечение организма энергией, гармонизацию. Практикующие должны научиться надолго задерживать дыхание. Чем оно медленнее и глубже – тем будет спокойнее ум.

Пратьяхара

Это переходная ступень от внешних практик к внутренним. Хорошим примером будет «поза мертвеца». На первом этапе происходит физическая релаксация, когда тело укладывают в комфортную позу, и оно расслабляется. Второй – отключиться от внешнего мира, не реагировать на внешние раздражители, не замечать их.

Дхарана

Это ступень концентрации ума на внешних и внутренних объектах. Цель – убрать лишние колебания, научиться фокусироваться на выбранном направлении – пламени, дыхании, звуке, образе. В этом помогают индийские благовония и ароматические палочки, которые можно заказать для занятий на сайте https://ashaindia.ru/.

Дхьяна

Шестая ступень становится подготовкой для седьмой – Дхьяны, это непрерывная медитация, глубокая, полная концентрация. На данном этапе учатся полностью подчинять себе разум. Это ведет к сверхсознанию.

Дхьяна опирается на пратьяхары, асаны, дхараны, пранаямы. Эта совокупность техник ведет к отчуждению от мирских привязанностей и глубокому осмыслению духовной составляющей человека. Дхьяна – один из заключительных этапов, когда йоги воспринимают медитацию как часть себя, своего существования.

Самадхи

Самадхи – итоговая ступень, высший класс аштанга йога, конечное состояние ума, предшествующее нирване. Это совокупность ряда прогрессирующих этапов. Самадхи чаще достигают монахи-отшельники, которые живут в пещерах. Но такого же состояния могут достичь и практикующие дома. Но для этого на yoga нужно ежедневно выделять по несколько часов. Первого этапа Самадхи достигают через несколько лет, если тратят на практику по 1-2 часа в сутки. Для более глубокого результата может потребоваться намного больше времени.

Последние три ступени нужно рассматривать вместе, они образуют «Саньям» (контроль). Поэтому между ними четкой границы нет. Прогресс на одной из них автоматически продвигает вас вперед и на других ступенях.

Главное в Аштанга йоге – не переоценивать собственные способности во время тренировки, не нужно стремиться быстрее перейти на следующую ступень. Нужно двигаться последовательно, тщательно прорабатывая каждый шаг.

Начинающим йогам можно ориентироваться по фото, какие из простых асан можно выполнять. Некоторые выбирают Аштанга йогу как практику для похудения. Она действительно хороша для сброса лишнего веса, но и в этом случае нужно придерживаться последовательной очередности ступеней. Почему практика помогает похудеть:

• способствует переходу на правильное и сбалансированное питание;
• накладывает ограничения на количество порции;
• упражнения способствуют сжиганию жира;
• укрепляет мышцы живота и пресса.

Так как Аштанга предполагает не только пассивную, но и физическую нагрузку, то к ней есть ряд противопоказаний:

• заболевания опорно-двигательного аппарата;
• грыжа;
• сердечные и сосудистые заболевания;
• высокая температура;
• период после перенесенных хирургических операций;
• травмы головы;
• высокое давление;
• острые и хронические заболевания внутренних органов;
• длительный прием сильно действующих лекарственных препаратов.

Перед тем как начать выполнять практику Аштанга йоги, необходимо проконсультироваться с врачом. Некоторые противопоказания могут быть относительными, иногда такая практика наоборот оказывает положительное влияние и ускоряет выздоровление.

Занятия рекомендуют начинать до завтрака. Для гимнастики нужно подобрать свободную одежду. Если планируется освоить практику полностью, то даже на первые ступени потребуются годы. Поэтому она не подойдет тем, кто хочет получить быстрый результат. Аштанга йога помогает не только вырасти духовно, но и вернуть себе хорошую физическую форму.

На сайте https://ashaindia.ru/ большое количество йогической литературы, которая поможет расширить свой кругозор, подготовиться. В ней есть описание и фото асан, правила их выполнения, тексты медитаций. В онлайн-магазине можно приобрести не только книги, но и нужные аксессуары и благовония для йогических практик.

У нас вы можете приобрести:

Книга Хатха Йога - философия физ. благосостояния Йог Рамачарака Publishing Dementieva | Паблишинг Дементьева

Артикул: 536391

Производитель: Sattva

Страна: Россия

359 руб.

В наличииКупить

Книга Хатха-йога: наука жить Йог Рамачара Sattva | Саттва

Артикул: 564412

Производитель: Sattva

Страна: Россия

726 руб.

В наличииКупить

Книга Крийя Хатха йога Бабаджи 18 поз Маршал Говиндан | Sattva | Саттва

Артикул: 851775

Производитель: Sattva

Страна: Россия

243 руб.

Нет в наличииУведомить о поступлении